Дієта доктора Орніша: приблизне меню

Дієта доктора Орніша: приблизне меню

Варіантів меню дієти за принципом Орніша існує безліч. Пропонуємо вашій увазі  декілька з них.

Дієта Орніша: меню (1 варіант)

Сніданок:

1 варене яйце з цукіні;
1/3 склянки ягід (чорниці, полуниці або ожини);
½ склянки знежиреного молока;
1 шматок цільнозернового хліба;
1 чашка чаю.

Обід:

1 грейпфрут і салат з буряка;
½ склянки вегетаріанського борщу;
1 скибочка зернового хліба.

Перекус:

5/8 склянки зеленого гороху гуакамоле або інших бобів;
прісний коржик з цільного зерна;
салат з капусти і помідорів.

Вечеря:

салат з рукколи з рисовим оцтом;
 порція макаронів з цільного зерна, тушковані овочі;
2-1/3 склянки фруктів із знежиреним йогуртом.

Дієта Орніша: меню (2 варіант)

Сніданок:

2 яєчних білка і тушковані овочі;
1 грейпфрут;
½ склянки знежиреного молока;
1 шматочок цільнозернового хліба.

Обід:

1 ¼ чашки томатного супу;
2 ½ склянки локшини з морепродуктами;
2 вівсяних печива.

Перекус:

шматочок темного шоколаду;
яблуко;
10 штук мигдалю;
½ склянки знежиреного йогурту.

Вечеря:

100 г запеченого лосося;
1 ¼ склянки салату з рукколою;
1 ½ чашки кукурудзи або відварених чорних бобів;
персикове суфле.

Дієта Орніша: меню (3 варіант)

Сніданок:

вівсяна каша з родзинками і корицею;
знежирене молоко;
½ грейпфрута;
зелений чай.

Обід:

1½ склянки салат з капусти;
прісні кукурудзяні коржі (2 штуки);
½ склянки зеленого горошку або гуакамоле;
апельсиновий сік.

Перекус:

овочевий салат;
вівсяне печиво (2 шт).

Вечеря:

салат з сочевиці з часником;
1½ склянки овочевого супу;
свіжі фрукти.

Погоджуємося, це істотні зміни до звичного харчування. Однак, наше завдання – досягти довготривалого ефекту, отже, налаштовуємося, що це не тільки дієта, а й стиль життя.

Підготувала Ася Дан

спеціально для "Живи активно"

Читайте також детально про дієту доктора Орніша

323 0

Коментарі до статті