Контролюйте калорійність їжі

Контролюйте калорійність їжі

У кожної людини індивідуальна потреба в енергії. Все залежить від розмірів тіла та фізичної активності. Якщо впродовж тривалого часу енергії з їжею ви отримуєте значно більше, аніж витрачаєте, то з’являються зайві кілограми або навіть ожиріння. Понад 50% дорослих українців мають надмірну вагу або ожиріння.

Підтримка ваги в нормі – це профілактика найбільш небезпечних захворювань – серцево-судинних, діабету та раку.

Підтримувати енергетичний баланс та попередити набір зайвої ваги слід допоможуть такі правила:

Споживайте переважно натуральні рослинні продукти багаті на харчові волокна, які містять значно меншу кількість калорій (1,5 ккал – 2,5 ккал/г) у порівнянні з обробленими.

Обирайте продукти з низьким вмістом цукру, жиру та відповідно з незначною енергетичною щільністю.

Споживайте напої, які не містять калорій. Обмежте вживання соків менше 200 мл на день.

Регулярно (принаймні раз на тиждень) зважуйтесь та контролюйте свою вагу.

Щодня займайтесь фізичними вправами, щонайменше 30 хвилин. 

Джерело: http://moz.gov.ua/article/health/scho-i-jak-isti-schob-zhiti-dovgo-rekomendacii-moz

969 0

Коментарі до статті