.jpg)
Чоловік, який планує стати батьком, повинен дуже відповідально ставитися до свого харчування, оскільки воно безпосередньо впливає на здоров’я майбутнього малюка.
Щоб сперматозоїди чоловіка були рухливі і зачаття успішно відбулося, чоловікові слід за кілька місяців до планованого зачаття не тільки відмовитися від куріння і вживання спиртного, але і правильно харчуватися.
Якщо чоловіка помітна недостатність чи надмір ваги, то в спермі теж можуть бути хворобливі зміни. Надмірно худим іноді бракує попередників для синтезу гормонів та сперматозоїдів, а при надмірній вазі у чоловіків виникає відносний брак тестостерону, і це веде до зниження здатності до запліднення.
Раціон майбутнього татка повинен бути повноцінним.
Омега-3- ненасичені жирні кислоти. Нежирна риба, багата на корисні кислоти, допоможе нормалізації гормонального фону, а отже, успішність зачаття значно збільшиться.
Овочі й фрукти. Необхідно, щоб майбутній тато обов’язково з’їдав 5 різних овочів і фруктів в день (картопля хоч і овоч, але до здорового харчування не входить)
М’ясо. Для чоловіка м’ясо – важливий елемент здоров’я. Зрозуміло, немає необхідності зловживати м’ясними продуктами, особливо готовими (ковбасами, сосисками і консервами). Але 100-110 грам курячого філе, індички або кролика в день поповнять добову потребу у тваринному білку і забезпечить будівельний матеріал для сперматогенезу.
Поліненасичені жирні кислоти. Вони необхідні для здорової репродуктивної системи чоловіка. Додавайте в салат льняну олію – вона чемпіон серед олій за показником корисності для чоловічого здоров’я.
Кальцій і вітамін D. Ці дві речовини взаємодоповнюючі, тому для чоловічого здоров’я необхідно їсти сир і твердий сир
Фолієва кислота. Необхідна для продуктивного і якісного дозрівання сперматозоїдів. Міститься в зелених овочах з листям, в деяких цитрусових, бобових, хлібі з борошна грубого помелу, дріжджах, печінці, багато її в меді.
Цинк. Збільшує життєздатність сперматозоїдів. Міститься в шпинаті, устрицях, спаржі, грибах, мідіях, крабовому м’ясі.
Вітамін Е. Відповідає за здатність до запліднення, підвищує рівень тестостерону. Багато вітаміну Е міститься в горіхах, хлібі, кашах, висівках, соняшниковій олії, сої.
Вітамін А. Прискорити процес дозрівання сперми. Багато у печінці тріски, яйцях, фруктах і овочах червоного і жовтого кольору.
Вітамін В впливає на процес спермоутворення. Багато вітаміну В у м’ясі курки, чорному хлібі, кашах.
Селен. Його нестача в організмі чоловіка може стати причиною неплідності. Міститься в рибі, м’ясі, печінці і пшениці.
Вітамін С забезпечує антиоксидантний захист сперматозоїдів від дії хімічних речовин і вільних радикалів. Ним багаті овочі, фрукти, зелень і гриби.
Прогулянки на свіжому повітрі – теж обов’язковий пункт раціону, особливо у парі з майбутньою мамою.
