Позитивна психологія - як подолати депресію

Позитивна психологія - як подолати депресію

«Позитивна психологія» вчить визначати та розвивати позитивні риси характеру, налаштовує на хвилю приємних емоцій. Як, наприклад, замість напівпустої склянки бачити наполовину повну.

Грунтується на тих емоціях, досвіді та рисах людини, що пов’язані із приємними переживаннями.

Вправи, що допомають швидко подолати депресію:

  • Визначте п'ять своїх найкращих рис і намагайтеся використовувати їх щодня по-новому.
  • Кожного вечора записуйте три хороші події, що сталися із вами цього дня, і подумайте про те, чому вони відбулися.
  • Напишіть листа комусь із близьких, у якому поясніть, за що ви вдячні цій людині. Прочитайте листа отримувачу особисто або телефоном.
  • Складайте не лише список того, що потрібно зробити, а й того, що ви вже зробили.
  • Оточуйте себе позитивними людьми, або робіть їх такими. Частіше хваліть оточуючих, робіть компліменти, усміхайтеся.
  • Зіткнувшись з проблемою, розбийте її на кілька частин і вирішуйте поступово, крок за кроком.  

Прихильники позитивної психології часто цитують дослідження, котрі доводять, що оптимісти здоровіші, успішніші і живуть довше, ніж песимісти.

Критики ж стверджують, що деякі люди від народження схильні фокусуватися на негативному, і терапія може зробити їх щасливими лише на короткий проміжок часу.

Як би не було, позитивна психологія набирає популярності, а виявляти свої сильні сторони і зосереджувати увагу на позитивній стороні життя точно нікому не завадить!

Акцент на хорошому допомагає відкоригувати психічні відхилення навіть у пацієнтів із серйозними проблемами. Іноді це навіть ефективніше, ніж традиційні методи лікування, стверджує психолог університету Пенсільванії Мартін Селігман.

Терапія благополуччя – 6 принципів

  • реалістичне сприйняття навколишнього середовища
  • особистісне зростання
  • становлення життєвої мети
  • автономія
  • самоприйняття
  • позитивні відносини

Пацієнт веде щоденник, де записує усі позитивні події, що відбуваються у його житті. Негативні думки та переконання, які відволікають або порушують позитивні події, аналізуються, але не записуються.

В міру того, як пацієнт починає уникати і виключати зі свого життя фактори, що сприяють негативу, позитивних подій у його щоденнику стає все більше. Пацієнт усвідомлює, що здатен зменшити кількість неприємних моментів, тим самим позбуваючись негативного способу мислення.

Розроблено Джованні Фавою в Болонському університеті в Італії.

Джерело: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/positive_psychology_in_practice

613 0

Коментарі до статті