Навіть якщо ви ведете боротьбу із зайвими кілограмами або нарощуєте м’язову масу, потрібно забезпечити організм будівельним матеріалом для м’язів. Адже чим більше м’язова маса, тим красивіша фігура і тим більше калорій спалюється навіть під час відпочинку.
Тому після тренування вам потрібна їжа, яка формує м’язи: вуглеводи, білки і невелика кількість корисних жирів.
Рекомендовані продукти: хліб з борошна грубого помелу з омлетом, крутим яйцем або тунцем; салат з овочами, авокадо або оливковою олією; відварений рис (картопля, макаронні вироби) з порцією курки, риби або м’яса; йогурт зі шматочками фруктів, горіхами та злаками.
М’язи особливо активно зміцнюються протягом першої години після тренування, тому важливо сісти за стіл саме в цей час. Якщо у вас немає такої можливості, візьміть їжу з собою. Приготуйте бутерброд і фрукт і з’їжте їх по дорозі додому. Поїсти після заняття слід навіть у тому разі, якщо година вже пізня.
