Як покращити здоров’я - треба більше постояти

Як покращити здоров’я - треба більше постояти

Проводячи більшу частину дня стоячи, а не сидячи, ми можемо покращити здоров'я і якість життя та знизити ризик розвитку хронічних захворювань, серед яких – серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, інсульт та онкозахворювання.

Тривале сидіння послаблює силу м'язів і блокує активність ферменту, який допомагає перетворювати жир на енергію. 

Серед жінок, які найбільше часу проводили малорухливо - сиділи та відпочивали - не було довгожителів, на відміну від тих жінок-однолітків, які вели активний спосіб життя. 

Дослідники виявили, що показник смертності серед жінок, які кожного дня мало рухаються, значно більший порівняно з енергійними однолітками. 

Важливо зазначити, що, при дотриманні малорухливого способу життя важче відновити фізичну силу і функції.

Що стосується чоловіків, довгий час у сидячому положенні збільшує ризик серцевого нападу – навіть серед тих, хто регулярно займається спортом. 

Ризик розвитку серцевої недостатності серед чоловіків, які після роботи проводили більше 5 годин сидячи, на третину вищий, ніж у тих, хто сидів не більше 2 годин, незалежно від того, скільки часу вони приділяли фізичним вправам.

Автори дослідження наголошують: «Як фізична активність, так і час, проведений сидячи, можуть бути важливими важелями для запобігання розвитку серцевої недостатності».

Останні роки, неабиякої популярности набирають столи для роботи стоячі. 

1. Rosenkranz R.R., Duncan M.J., Rosenkranz S.K., Kolt G.S. Active lifestyles related to excellent self-rated health and quality of life: cross sectional findings from 194,545 participants in The 45 and Up Study // BMC Public Health. – 2013. – Vol. 13. – P. 1071.

2. Seguin R., Buchner D.M., Liu J. et al. Sedentary Behavior and Mortality in Older Women: The Women’s Health Initiative // Am. J. of Preventive Medicine. – 2013. – Vol. 46, Issue 2. – P. 122–135.

3. Young D.R., Reynolds K., Sidell M. et al. Effects of Physical Activity and Sedentary Time on the Risk of Heart Failure // Circulation. Heart Failure. – Jan. 2014.

 

Також читайте "Оздоровчий біг для зміцнення серця"

"Фізично активні жінки – здорові жінки"

3312 0

Коментарі до статті