Вправи для відмінного нічного сну

Вправи для відмінного нічного сну

Фізичні вправи сприяють швидкому засинанню і покращують якість сну у всіх його фазах.

  • Доведено, що здоровому сну сприяють помірні аеробні вправи три рази на тиждень.
  • Корисними також є силові вправи (включаючи підняття різну вагу) – вони спричиняють вивільнення гормону росту людини, рівень якого підвищується вночі, коли ми спимо.
  • Фізичні вправи зміцнюють кістки і суглоби, а це допомагає пом'якшувати біль, який, як правило, не дозволяє заснути і спати.
УВАГА! Вправи слід робити не пізніше ніж за 2-4 години до сну, оскільки вивільнення гормонів підбадьорить вас, в той час як підготовка до сну вимагає спокійного настрою.

 

«13% чоловіків і 36% жінок старше 65 років повідомляють, що їм потрібно більше 30 хвилин для того, щоб заснути». – Американська національна фундація сну.

 

Також читайте "Менше речей − кращий сон"

"Як, чому та скільки спати?"

2869 0

Коментарі до статті