Як перестати постійно думати про їжу

Як перестати постійно думати про їжу

Якщо нав’язливі думки не минають, і потяг забігти до фаст-фуду чи в кондитерську схожі на муку, згадайте ці невеличкі хитрощі.

 

1.Зіграйте в гру, наприклад схожу на тетріс.

Завантажте гру на смартфон, яка вас неодмінно «затягує». Три хвилини достатньо, щоб перемкнути увагу від їжі.

 

 

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May «Playing «Tetris» reduces the strength, frequency and vividness of naturally occurring cravings», Appetite, February, 2014.

 

2. Вмикайте фантазію

Уявіть, наприклад, веселку. Згадайте екзотичний запах. Розглядайте картини сюрреалістів. Вам стане легше.

 

 

E. Kemps, M. Tiggemann «A Cognitive Experimental Approach to Understanding and Reducing Food Cravings». Current Directions in Psychological Science, 2010.

 

 

4. Підіть на прогулянку

Як показують дослідження, навіть 15 хвилинна прогулянка парком може заглушити емоційний голод і бажання спустошити холодильник.

 

  

L. Ledochowski et al. «Acute Effects of Brisk Walking on Sugary Snack Cravings in Overweight People, Affect and Responses to a Manipulated Stress Situation and to a Sugary Snack Cue A Crossover Study». Plosone, 2015.

 

5. Більше білків на сніданок

Багатий білком сніданок підвищує рівень дофаміну в мозку, а це мінімізує потребу в солодкій та смаженій їжі. Якщо пропустите сніданок взагалі – ефект буде протилежним.

 

 

Н. Hoertel, M. Will, H. Leidy «A randomized crossover, pilot study examining the effects of a normal protein vs. high protein breakfast on food cravings and reward signals in overweight/obese «breakfast skipping», late-adolescent girls». NutrJ, 2014.

 

6. Завжди висипляйтеся

Виснаженій людині важче контролювати себе, вона одразу піддається спокусі.

 

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker «The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain». Nature Communications, 2013.

 

7. Дослухайтеся до себе

Щоб чинити опір негативним бажанням перекусити, треба бути в гармонії зі своїми переживаннями.

Треба навчитися відрізняти справжній голод від бажання заїсти певні негативні ситуації. І перестати сприймати смачненьке як винагороду, похвалу.

 

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty «Emotional Ability Training and Mindful Eating». Journal of Marketing Research, 2014.

106 0

Коментарі до статті