Норми вмісту жирової тканини у чоловіків і жінок

Норми вмісту жирової тканини у чоловіків і жінок

Попередні статті "Битва за стрункість: «груша» або «яблуко»?"

"Витрачати не можна накопичити: відмінності жировідкладення"

 

Норми вмісту жиру в чоловіків і жінок теж різні – для жінок нормальним вважається вміст жиру на рівні 20–30% від маси тіла, для чоловіків же – 10–20%. При цьому нормальна маса тіла чоловіків більше, ніж у жінок. Перевага відбувається за рахунок більшої кількості м'язової тканини, а це означає, що чоловіки не тільки сильніше за жінок, але й можуть їсти куди більше. Справа в тому, що м'язи, навіть перебуваючи у стані спокою, вимагають певних витрат енергії на підтримку їх в робочому стані. Тому, навіть якщо у жінки та чоловіка приблизно однакова фізична активність (а в особливо «запущених» випадках – практично повна її відсутність), чоловіки все одно можуть сміливо їсти більше, в середньому, на 500 ккал.

Що це означає на практиці: завдяки більшому відсотку м'язової маси у чоловіків більш швидкий обмін речовин. Тому якщо в середньому для схуднення жінки повинні дотримуватися дієти калорійністю 1400–1800 ккал, то чоловіки успішно худнуть при раціоні 1800–2200 ккал.

 

Читайте далі "Чому в чоловіків не буває целюліту?"

"Стрункість завдяки гормонам: цикл змін"

"Як зайві кілограми впливають на наші гормони? Ефект бумеранга"

Є. Лошкарьова

3222 0

Коментарі до статті