У кожної людини індивідуальна потреба в енергії. Все залежить від розмірів тіла та фізичної активності. Якщо впродовж тривалого часу енергії з їжею ви отримуєте значно більше, аніж витрачаєте, то з’являються зайві кілограми або навіть ожиріння. Понад 50% дорослих українців мають надмірну вагу або ожиріння.
Підтримка ваги в нормі – це профілактика найбільш небезпечних захворювань – серцево-судинних, діабету та раку.
Підтримувати енергетичний баланс та попередити набір зайвої ваги слід допоможуть такі правила:
Споживайте переважно натуральні рослинні продукти багаті на харчові волокна, які містять значно меншу кількість калорій (1,5 ккал – 2,5 ккал/г) у порівнянні з обробленими.
- Обирайте продукти з низьким вмістом цукру, жиру та відповідно з незначною енергетичною щільністю.
- Споживайте напої, які не містять калорій. Обмежте вживання соків менше 200 мл на день.
- Регулярно (принаймні раз на тиждень) зважуйтесь та контролюйте свою вагу.
- Щодня займайтесь фізичними вправами, щонайменше 30 хвилин.
Джерело: http://moz.gov.ua/article/health/scho-i-jak-isti-schob-zhiti-dovgo-rekomendacii-moz
