Дієтичні добавки – як розібратися з ними

З роками наш організм починає працювати трохи інакше — гормони змінюються, обмін речовин сповільнюється, а потреби в деяких речовинах зростають. Саме тому добавки можуть бути корисними — як підтримка, а не як заміна їжі чи чарівна пігулка. Про дієтичні добавки розповідає сімейна лікарка Олена Погребняк.

Дієтичні добавки: що варто знати

Розберімо просто, що справді має сенс.

Вітамін D

Найважливіший для кісток, імунітету та енергії.

З віком організм гірше “ловить” сонце, тому часто не вистачає саме цього вітаміну.

Добова доза — 800–2000 МО, але краще орієнтуватися на результати аналізів.

Кальцій

Підтримує кістки і профілактує остеопороз, особливо під час менопаузи.

Добова потреба — близько 1000–1200 мг.

Працює краще разом із вітаміном D.

Магній

Заспокоює нервову систему, допомагає спати, зменшує напруження в м’язах.

300–400 мг на день, найкраще — увечері, окремо від кальцію (через 2–3 години).

Омега-3 жирні кислоти

Підтримують серце, мозок і настрій.

Рекомендовано близько 1000 мг на день (EPA + DHA).

Приймайте під час їжі.

Вітаміни групи B (B6, B12, фолієва кислота)

Допомагають нервовій системі, зменшують втому, підтримують роботу серця.

Можна приймати курсами, особливо у періоди підвищеного навантаження або стресу.

Вітаміни С і Е

Антиоксиданти, які захищають клітини, шкіру і судини.

Добре пити курсами, особливо навесні чи під час застудного сезону.

Колаген

Підтримує шкіру, суглоби, зв’язки.

Приймають курсами (8–12 тижнів), разом із вітаміном С.

Пробіотики

Для здорового кишечника і кращого імунітету.

Курсами 1–3 місяці, особливо після антибіотиків чи порушення травлення.

Як це все поєднувати?

Вітамін D + кальцій — щодня, восени та взимку.

Магній — увечері, окремо від кальцію.

Омега-3 — щодня під час їжі.

Вітаміни B, C, E — курсами, у періоди стресу або втоми.

Колаген + вітамін C — 1–2 курси на рік.

Пробіотики — кілька разів на рік за потреби.

Простий орієнтир на рік

Осінь–зима: вітамін D + кальцій + Омега-3

Весна–літо: магній + вітаміни B, C, E

Протягом року: пробіотики 1–2 рази, колаген курсами

Кілька важливих порад

Не починайте все одразу. Почніть з 1–2 основних добавок.

Робіть аналізи — це допоможе не пити “наосліп”.

Добавки працюють лише разом із базою: сном, рухом, харчуванням і спокоєм.

Пам’ятайте: навіть найкорисніші з них мають сенс лише тоді, коли підібрані з урахуванням вашого стану. Варто радитися з лікарем, якому ви довіряєте.