Про користь здорового повноцінного сну написано не мало. Але як його досягти? Одна з порад – спіть у прохолодній кімнаті.
Ідеальною температурою в спальні вважається температура, трохи нижче денної комфортної, як правило це 18-19 градусів тепла. Якщо вам вона здасться дуже низькою, тоді варто просто тепліше укутатись в ковдру, але дихати в будь-якому випадку краще прохолодним повітрям.
Повірте, такий невеликий дискомфорт вартий того, щоб з ним змиритися, адже сон в прохолодній кімнаті:
- покращує метаболізм: вченими доведено, що під час сну в кімнаті зі зниженою температурою спалюється більше калорій, ніж при звичайній, також збільшується кількість корисного для нашого організму “бурого” жиру, знижується ризик розвитку цукрового діабету і ожиріння;
- покращує зовнішній вигляд: зниження температури до 18-19 градусів змушує наш організм активно виробляти гормон мелатонін, достатня кількість якого допомагає нам виглядати молодше. Плюс до цього виділяються гормони росту, що перешкоджають старінню шкіри;
- покращує якість сну: температура тіла під час сну знижується, тому в прохолодній кімнаті фаза глибокого сну наступає швидше і рідше переривається, отже ви будете краще висипатися і швидше засипати;
- знижує стрес: зменшення температури повітря в кімнаті на ніч знижує вироблення гормону стресу кортизолу. Тому ви будете прокидатися не тільки гарно відпочившею, але й умиротвореною, відчуття тривоги зменшиться.
Ну і звичайно не забувайте, що спати потрібно 7-8 годин, а лягати не пізніше 22:00 – 23:00
Ще більше цікавого про здоровий спосіб життя шукайте в моєму блозі: http://hcfomina.blogspot.com/
