Скільки годин потрібно спати

Скільки годин потрібно спати

Американський клінічний психолог Майкл запропонував ділити людей на чотири хронотипи -  залежно від налаштувань їх біологічного годинника.

Доктор Бреус вважає, що проблема розладу сну полягає не стільки в тому, що ми робимо, ніж коли ми це робимо.

Сфокусуватися на темі правильного часу для основних занять - робота, сон, фітнес, секс - йому допоміг випадок з однією з пацієнток, яка скаржилася на постійну втому. Після з'ясування обставин, він запропонував жінці перенести свою домашню роботу на 2 години пізніше, щоб це краще вкладалося в її режим сну.

Після 2 тижнів нового режиму якість її сну покращилась, а продуктивність зросла. Бреус почав вивчати питання правильного часу для кожної активності і довів свою концепцію до накопичення правильного розкладу ( залежно від біологічного годинника для вашого типу особистості) аж до 75 активностей: від правильного часу для пиття кави до тренувань.

4 хронотипи за Бреусом:

  • Дельфіни - розумні, невротичні, сон поверхневий.
  • Леви - орієнтовані на ранок (жайворонки), оптимісти, потребують середньої кількості сну.
  • Вовки - орієнтовані на ніч (сови), креативні, екстраверти, потребують середньої кількость сну.
  • Ведмеді - люблячі веселощі, прогулянки, сонце, мають потребу у великій кількості сну.

Відповідно до цих хронотипів Бреус визначив кращий час для різних справ.

Коли лягати спати

На думку лікаря правило «треба спати 8 годин» - міф. Більшість людей прекрасно себе почувають і при 7-годинному сні, а «дельфіни» можуть з успіхом спати і по 6 годин. Коли настає пора лягати спати, потрібно підготувати обстановку і свої думки. Наприклад, відключити яскраві екрани і не дивитися в смартфон або телевізор як мінімум за годину до сну.

«Ви не повинні лягати в ліжко з будь-якими іншими цілями, крім сну або сексу» - пише доктор Бреус. Сенс в тому, щоб ліжко асоціювалося зі сном.

Найкращий час для того, щоб лягати спати залежно від хронотипу:

  • Дельфіни - як можна ближче до 23:30
  • Леви -  як можна ближче до 22:00
  • Вовки - ближче до опівночі
  • Ведмеді - ближче до 23:00

Відповідно, і найкращий час для того, щоб прокидатися:

  • Дельфіни -  6:30
  • Леви -  5:30 - 6:00
  • Вовки -  7.00
  • Ведмеді - 7:30

Найращий час для тренувань:

  • Дельфіни - 7:30 ранку. Ранкова пробіжка перед робочим днем ​​найкраще підходить їм для того, щоб впоратися з занепокоєнням, розслабитися і продуктивно прожити весь робочий день.
  • Леви - 17:30
  • Вовки - 7:30 або 12.00
  • Ведмеді - 18:00

Найкращий час для сексу:

Для 70% людей час сексу диктується зручністю, наприклад, коли партнери опиняються в ліжку перед сном - пише Бреус. Але при цьому рівень тестостерону (а значить і найбільш приємний для сексу час) зазвичай найбільш високий в іншу пору: вранці або на початку вечора.

Якщо ваш партнер відноситься до іншого хронотипу, лікар Бреус рекомендує спробувати підібрати можливості і час для сексу десь посередині ваших піків:

  • Дельфіни - 22:00
  • Леви - 6:00 - 7.00
  • Вовки - 7:00 або 21:00
  • Ведмеді - 10:00 або 22:30

Керуючись цими годинами основної активності, кожен може підлаштувати всю іншу свою діяльність так,  щоб залишатися працездатним увесь день і прокидатися відпочилим і бадьорим.

Читайте більше:

Що таке циркадний ритм та як від нього залежить наше здоров’я
 

2709 0

Коментарі до статті