Скільки кроків потрібно проходити за день

Скільки кроків потрібно проходити за день

Для того, щоб ходити пішки, не потрібно особливої фізичної підготовки, це найпростіший і найдоступніший вид активної діяльності. Ходьба - це найбезпечніший вид фітнесу - ризик отримати травму практично дорівнює нулю.

Ходити пішки корисно задля контролю маси тіла.

Регулярні пішохідні прогулянки допомагаєють зменшити ризик коронарної патології серця, інсульту і діабету.

Сприятливо впливають на стан серцево-судинної системи, покращують процес находження кисню до легенів, і загалом сприяють добрій роботі органів дихання.

Допомагають долати стрес.

Для ходьби немає вікових і медичних обмежень, не потрібні зали і обладнання, для цього виду спорту навіть не потрібно виділяти вільний час - шлях на роботу й з роботи цілком може бути тренувальною доріжкою.

10 тис. кроків на день дорівнює 8 км.
Якщо ви робите 105 кроків на хвилину, то це означає, що ви йдете зі швидкістю приблизно 1,9 км/год.
Прогулянка  пішки на відстань 1,6 км за 20 хвилин допомагає «спалити» близько 100 калорій.
Ви «спалюєте» на 50% калорій більше, збільшуючи швидкість ходьби з 3,2 км/год до 4,82 км/год.
Проходячи 1,6 км за 20 хвилин, ви витрачаєте стільки ж енергії, що і під час плавання протягом 10 хвилин.

Рекомендації щодо ходьби пішки

  1. Як і будь-яке тренування, починати ходьбу слід з розігріву. Для того, щоб серце адекватно сприймало навантаження, спочатку потрібно йти 10-15 хвилин в нешвидкому темпі,тоді поступово збільшувати інтенсивність, і впродовж 20-25 хвилин йти зі швидкістю п'ять–шість кілометрів за годину, а далі знову перейти на неспішний крок протягом п'яти хвилин, щоб охолонути.
  2. При виборі місця для прогулянки віддавайте перевагу горбистій місцевості.
  3. Головне - пам'ятайте про те, що ходьба пішки є чудовим початком шляху до повного оздоровлення та відмінної фізичної форми! Пам'ятайте, що потрібно поступово давати навантаження на організм, і ви вже найближчим часом відчуєте себе набагато краще і бадьорішими.

Ходіть собі на радість і на здоров'я!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Скільки можна сидіти без шкоди для здоров'я

Скільки часу треба приділяти фізичним вправам, щоб схуднути

12638 0

Коментарі до статті