Норми вмісту жиру в чоловіків і жінок різні:
- Для жінок нормальним вважається вміст жиру на рівні 20–30% від маси тіла
- Для чоловіків же – 10–20%.
При цьому нормальна маса тіла чоловіків більше, ніж у жінок.
Перевага відбувається за рахунок більшої кількості м’язової тканини, а це означає, що чоловіки не тільки сильніше за жінок, але й можуть їсти куди більше.
Справа в тому, що м’язи, навіть перебуваючи у стані спокою, вимагають певних витрат енергії на підтримку їх в робочому стані. Тому, навіть якщо у жінки та чоловіка приблизно однакова фізична активність (а в особливо «запущених» випадках – практично повна її відсутність), чоловіки все одно можуть сміливо їсти більше, в середньому, на 500 ккал.
Що це означає на практиці: завдяки більшому відсотку м’язової маси у чоловіків більш швидкий обмін речовин. Тому якщо в середньому для схуднення жінки повинні дотримуватися дієти калорійністю 1400–1800 ккал, то чоловіки успішно худнуть при раціоні 1800–2200 ккал.
Читайте далі “Чому в чоловіків не буває целюліту?”
“Стрункість завдяки гормонам: цикл змін”
“Як зайві кілограми впливають на наші гормони? Ефект бумеранга”
Є. Лошкарьова
