Особливості тренувань у спеку – без шкоди для здоров’я.

Особливості тренувань у спеку – без шкоди для здоров’я.

Влітку, коли температура повітря занадто висока, тренування на відкритому повітрі стає складним завданням. Навіть прихільникам літньої погоди, сонце може «напекти» у голову. Літо чудовий період для активного відпочинку для цілої родини – прогулянки, плавання, велосипед, ролики, самокат, скейт – варіантів море.

Але коли температура повітря піднімається, вуличні активності стають більш небезпечними – дуже легко та непомітно можна перегрітися на сонці.  

Про що варто пам’ятати приплануванні тренувань у спекотну погоду

  • Час тренувань

Найспекотніша частина дня з 12.00 до 15.00 – уникайте тренувань в цей проміжок часу.

  • Вживання рідини

Пийте до, протягом та після тренувань, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Обов’язково майте з собою пляшку води.

  • Правильний одяг

Вдягайте легкий, світлих тонів та просторий одяг. Бажано вдягати сучасні спортивні «розумні» речі, що поглинають рідину та швидко висихають. Обов’язково носіть сонцезахисні окуляри, панамку та використовуйте креми з високим рівнем UV захисту.

  • Прислухайтеся до свого тіла

Робіть частіші перерви у тіні, пийте ще до того, як відчуєте спрагу. Цілком можливо, що у спеку ви не зможете займатися з такою ж інтенсивністю, як зазвичай.

  • Порадьтеся з лікарем

Якщо ви маєте серцево-судинні захворювання, діабет або будь які хронічні захворювання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Деякі ліки, що ви регулярно приймаєте, можуть по інакшому впливати на організм в спекотну погоду.  

  • Знайдіть собі компаньйона

Буде безпечніше та ..веселішеJ

Відпочиньте та підкріпіться

Ви можете з’їсти як до, так і після тренування щось легке, що допоможе вам охолодитися, наприклад:

  • Охолоджені або заморожені фрукти
  • Фруктові коктейлі, фреші
  • Холодні салати зі свіжих овочів, фруктів, бобів
  • Охолоджені сирі овочі - огірок, моркву чи селеру (містять в собі багато рідини)
  • Прохолодну газовану воду з 100% фруктовим соком та скибочкою лимона або огірка

Якщо ви все ж таки відчуваєте, що не можете тренуватися на відкритому просторі у спеку, не залишайте свої заняття. Переходьте на цей період у закрите приміщення з кондиціонером, де легше підтримувати комфортну температуру –  спортивний клуб або вдома. Спека не буде вічною.
 
Відкоригуйте графік тренувань – спробуйте їх перенести на ранок або вечір, коли сонце не є таким активним і температура повітря трохи нижча.
 
Важливо!!

  • Не можна примушувати себе тренуватися у спеку у звичному режимі.
  • Зневоднення може стати причиною виникнення хвороб серця – пийте регулярно маленькими порціями навіть якщо ви не відчуваєте спрагу.  

Ознаки зневоднення

  • Спрага
  • Відчуття сухості у роті
  • Суха та прохолодна шкіра
  • Головний біль
  • Судоми м»язів
  • Рідкі сечовипускання та сеча темного кольору

​Джерело: www.heart.org

Читайте також:

Питний режим влітку. Рекомендації лікарів 

Спрага


 

427 0

Коментарі до статті