Влітку, коли температура повітря занадто висока, тренування на відкритому повітрі стає складним завданням. Навіть прихільникам літньої погоди, сонце може «напекти» у голову. Літо чудовий період для активного відпочинку для цілої родини – прогулянки, плавання, велосипед, ролики, самокат, скейт – варіантів море.
Але коли температура повітря піднімається, вуличні активності стають більш небезпечними – дуже легко та непомітно можна перегрітися на сонці.
Про що варто пам’ятати приплануванні тренувань у спекотну погоду
- Час тренувань
Найспекотніша частина дня з 12.00 до 15.00 – уникайте тренувань в цей проміжок часу.
- Вживання рідини
Пийте до, протягом та після тренувань, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Обов’язково майте з собою пляшку води.
- Правильний одяг
Вдягайте легкий, світлих тонів та просторий одяг. Бажано вдягати сучасні спортивні «розумні» речі, що поглинають рідину та швидко висихають. Обов’язково носіть сонцезахисні окуляри, панамку та використовуйте креми з високим рівнем UV захисту.
- Прислухайтеся до свого тіла
Робіть частіші перерви у тіні, пийте ще до того, як відчуєте спрагу. Цілком можливо, що у спеку ви не зможете займатися з такою ж інтенсивністю, як зазвичай.
- Порадьтеся з лікарем
Якщо ви маєте серцево-судинні захворювання, діабет або будь які хронічні захворювання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Деякі ліки, що ви регулярно приймаєте, можуть по інакшому впливати на організм в спекотну погоду.
- Знайдіть собі компаньйона
Буде безпечніше та ..веселішеJ
Відпочиньте та підкріпіться
Ви можете з’їсти як до, так і після тренування щось легке, що допоможе вам охолодитися, наприклад:
- Охолоджені або заморожені фрукти
- Фруктові коктейлі, фреші
- Холодні салати зі свіжих овочів, фруктів, бобів
- Охолоджені сирі овочі – огірок, моркву чи селеру (містять в собі багато рідини)
- Прохолодну газовану воду з 100% фруктовим соком та скибочкою лимона або огірка
Якщо ви все ж таки відчуваєте, що не можете тренуватися на відкритому просторі у спеку, не залишайте свої заняття. Переходьте на цей період у закрите приміщення з кондиціонером, де легше підтримувати комфортну температуру – спортивний клуб або вдома. Спека не буде вічною.
Відкоригуйте графік тренувань – спробуйте їх перенести на ранок або вечір, коли сонце не є таким активним і температура повітря трохи нижча.
Важливо!!
- Не можна примушувати себе тренуватися у спеку у звичному режимі.
- Зневоднення може стати причиною виникнення хвороб серця – пийте регулярно маленькими порціями навіть якщо ви не відчуваєте спрагу.
Ознаки зневоднення
- Спрага
- Відчуття сухості у роті
- Суха та прохолодна шкіра
- Головний біль
- Судоми м»язів
- Рідкі сечовипускання та сеча темного кольору
Джерело: www.heart.org
Читайте також:
Питний режим влітку. Рекомендації лікарів
