Ви нормально харчуєтеся, гуляєте на свіжому повітрі, почуваєтеся добре. Здавалося б, усе гаразд. Але чи може вам бракувати вітаміну D? Так, може. І не завжди це можна помітити за самопочуттям. Восени та взимку сонця стає менше, ми більше часу проводимо в приміщеннях, а шкіра виробляє менше вітаміну D. Чи означає це, що всім потрібно приймати добавки? Чи варто здавати аналіз крові? І як зрозуміти, що потрібно саме вам?
Навіщо організму вітамін D?
Мабуть, ви не раз чули, що він потрібен для кісток. І це справді так. Він допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, необхідні для здоров’я кісток і зубів. Також вітамін D потрібен для нормальної роботи м’язів та імунної системи.
Але якщо його бракує, ви не обов’язково одразу це відчуєте. І навпаки: погане самопочуття ще не означає, що причина саме в нестачі вітаміну D. Тому не варто визначати його рівень лише за власними відчуттями.
Чому восени та взимку сонця може бути недостатньо?
Наш організм здатний сам виробляти вітамін D у шкірі під дією ультрафіолетових променів типу B — UVB. Але для цього потрібні відповідні умови.
Восени та взимку сонце стоїть нижче над горизонтом, тому UVB-променів стає менше. До того ж ми тепліше одягаємося, а отже, більша частина шкіри закрита одягом, і частіше залишаємося в приміщеннях.
Навіть якщо ваше робоче місце біля сонячного вікна, це не допоможе отримати вітамін D: звичайне скло затримує більшу частину UVB-променів.
Тому в холодну пору року варто звернути увагу на те, скільки вітаміну D ви отримуєте з їжею і чи потрібні вам додаткові джерела.
Але не поспішайте робити висновок, що вам бракує вітаміну D лише тому, що настала осінь.
Чи можна отримати достатньо вітаміну D з їжі?
Так, певну кількість вітаміну D можна отримати з продуктів. Найбільше його міститься в жирній рибі — лососі, скумбрії, оселедці. Також він є в яєчних жовтках і деяких продуктах, збагачених цим вітаміном.
Але є нюанс: продуктів із природно високим вмістом вітаміну D небагато. Тому навіть різноманітне харчування не завжди забезпечує рекомендовану кількість.
Для початку подивіться на свій звичний раціон. Чи часто ви їсте рибу? Чи є у вашому меню продукти, збагачені вітаміном D?
Кому варто подумати про вітамін D?
Не всі отримують однакову кількість вітаміну D. Наприклад, якщо ви мало буваєте надворі або майже не їсте продуктів, які його містять, отримувати достатню кількість може бути складніше.
Також варто звернути увагу на вітамін D, якщо ви:
- рідко буваєте надворі
- майже не їсте продуктів, що містять вітамін D
- належите до старшої вікової групи: з віком шкіра виробляє цей вітамін менш ефективно
- маєте захворювання, які можуть впливати на всмоктування поживних речовин або обмін вітаміну D
Якщо впізнали себе в одному з пунктів, це ще не означає, що у вас дефіцит. Але порадьтеся із сімейним лікарем, чи потрібно щось перевірити.
Чи потрібно всім здавати аналіз на вітамін D?
Ні, не всім. Якщо ви добре почуваєтеся, загалом здорові й не маєте особливих причин перевіряти рівень вітаміну D, робити аналіз просто тому, що настала осінь, не потрібно.
Фахівці Endocrine Society у рекомендаціях 2024 року також не радять здоровим дорослим регулярно перевіряти рівень цього вітаміну в крові без медичної потреби.
Але бувають ситуації, коли такий аналіз справді потрібен. Наприклад, якщо у вас є певні захворювання або лікар бачить інші підстави для перевірки. У такому разі він може призначити аналіз на 25(OH)D — саме цей показник використовують, щоб оцінити рівень вітаміну D в організмі.
Тож не потрібно здавати аналіз «про всяк випадок». Якщо маєте сумніви або знаєте, що належите до групи ризику, обговоріть це зі своїм сімейним лікарем.
Що можна зробити вже зараз?
Нічого складного. Почніть із трьох простих кроків.
1. Подивіться на свій раціон.
Як часто ви їсте жирну рибу? Чи є у вашому меню продукти, збагачені вітаміном D? Якщо таких продуктів майже немає, варто подумати, як урізноманітнити харчування.
2. Згадайте про свої звички та стан здоров’я.
Чи багато часу ви проводите в приміщенні? Чи маєте захворювання, які можуть впливати на засвоєння вітаміну D? Це також важливо врахувати, коли ви оцінюєте, чи достатньо його отримуєте.
3. Обговоріть із лікарем, чи потрібні додаткові джерела вітаміну D.
Якщо з їжею ви отримуєте його небагато або маєте інші причини, лікар допоможе визначити, чи потрібні вам додаткові джерела саме вам. Не варто самостійно обирати високі дози «про всяк випадок».
Solvit® D₃: інформація про продукт
Якщо лікар призначив додаткове джерело вітаміну D, одним із варіантів може бути дієтична добавка Solvit® D₃.
Вона містить холекальциферол — це форма вітаміну D₃, яку організм також виробляє у шкірі під дією UVB-променів.
У лінійці представлені два варіанти:
- Solvit® D₃ 2000 — 50 мкг (2000 МО) вітаміну D₃ в одній капсулі.
- Solvit® D₃ 4000 — 100 мкг (4000 МО) вітаміну D₃ в одній капсулі.
Головна відмінність між ними — кількість вітаміну D₃ в одній капсулі. Тому під час вибору важливо враховувати, скільки цього вітаміну ви вже отримуєте з їжею та інших джерел.
Для дорослих 4000 МО на добу — це верхня допустима межа загального споживання вітаміну D з усіх джерел, а не рекомендована доза для кожного. В окремих ситуаціях лікар може рекомендувати іншу кількість.
Перед застосуванням ознайомтеся з інформацією на маркуванні продукту.
Дізнатися більше про Solvit® D₃ — посилання на сторінку продукту
Solvit® D₃ — дієтична добавка. Не є лікарським засобом. Не замінює повноцінного та збалансованого харчування. Не перевищуйте рекомендовану добову кількість, зазначену на маркуванні. На правах реклами.
То що варто запам’ятати?
Восени та взимку шкіра може виробляти менше вітаміну D. Але це не означає, що він бракує кожному або що всім потрібно приймати добавки.
Почніть із простого: подивіться на своє харчування, згадайте, скільки часу проводите надворі, врахуйте стан здоров’я. Якщо маєте сумніви, поговоріть про це із сімейним лікарем.
Не потрібно здавати аналізи чи приймати добавки лише тому, що настала осінь. Краще з’ясувати, що потрібно саме вам.
