Будьте здорові!

Будьте здорові!

Термін калорії, висококалорійні продукти – на слуху, але більшість з нас продовжують вживати некорисну і висококалорійну їжу.

Ці рекомендації зі здорового харчування і фізичної активності допоможуть вам і вашим близьким добре себе почувати.

Не дивина те, що типовий раціон сучасного українця – мало фруктів, овочів, цільних зерен, багато жиру, солі, цукру. Сказати відверто, результати такого раціону очевидні – зайва вага, хвороби серця та судин, підвищений тиск, діабет тощо.

Відмовитись від звички їсти, що «попаде під руку», нелегко, і далеко не всім потрібно міняти харчові уподобання, але знати, що робити, аби залишатися здоровим, просто необхідно.

Отже, якщо ви знаєте, що булочки, тортики, фаст-фуди – це ваша пристрасть, вам достатньо переглянути свої погляди. Ось кілька рекомендацій для тих, хто не може поліпшити свої харчові звички самостійно.

Для початку, вам допоможуть прості або легкі закуски:

  • здоба без солі;
  • яблучне пюре;
  • знежирений йогурт з фруктами;
  • кукурудза без жиру і солі (попкорн);
  • брокколі, морква, помідори черрі;
  • виноград;
  • яблучні чіпси з горіховим маслом;
  • ізюм;
  • горіхи;
  • крекери з пшеничного борошна;
  • домашнє печиво;
  • імбирне печиво;
  • легкий або знежирений сир;
  • злакові зі знежиреним молоком.

Пам’ятайте, що калорії важливо не тільки споживати, але і витрачати. У цьому допоможуть помірні фізичні навантаження: близько 30 хвилин на день для дорослих і мінімум 60 хвилин на день для дітей.

Кожен день навантажуйте себе, виконуючи звичні для вас рухи:

  • ходіть пішки до свого автомобіля, який можна припаркувати далеко від дому або офісу;
  • влаштовуйте сімейну прогулянку після вечері або обіду;
  • гуляйте з собакою;
  • мийте самостійно автомобіль;
  • організовуйте ігри з дітьми;
  • займайтеся спортом за компанію з друзями;
  • замість ліфта ходіть по сходах.
741 0

Коментарі до статті