Термін калорії, висококалорійні продукти – на слуху, але більшість з нас продовжують вживати некорисну і висококалорійну їжу.
Ці рекомендації зі здорового харчування і фізичної активності допоможуть вам і вашим близьким добре себе почувати.
Не дивина те, що типовий раціон сучасного українця – мало фруктів, овочів, цільних зерен, багато жиру, солі, цукру. Сказати відверто, результати такого раціону очевидні – зайва вага, хвороби серця та судин, підвищений тиск, діабет тощо.
Відмовитись від звички їсти, що «попаде під руку», нелегко, і далеко не всім потрібно міняти харчові уподобання, але знати, що робити, аби залишатися здоровим, просто необхідно.
Отже, якщо ви знаєте, що булочки, тортики, фаст-фуди – це ваша пристрасть, вам достатньо переглянути свої погляди. Ось кілька рекомендацій для тих, хто не може поліпшити свої харчові звички самостійно.
Для початку, вам допоможуть прості або легкі закуски:
- здоба без солі;
- яблучне пюре;
- знежирений йогурт з фруктами;
- кукурудза без жиру і солі (попкорн);
- брокколі, морква, помідори черрі;
- виноград;
- яблучні чіпси з горіховим маслом;
- ізюм;
- горіхи;
- крекери з пшеничного борошна;
- домашнє печиво;
- імбирне печиво;
- легкий або знежирений сир;
- злакові зі знежиреним молоком.
Пам’ятайте, що калорії важливо не тільки споживати, але і витрачати. У цьому допоможуть помірні фізичні навантаження: близько 30 хвилин на день для дорослих і мінімум 60 хвилин на день для дітей.
Кожен день навантажуйте себе, виконуючи звичні для вас рухи:
- ходіть пішки до свого автомобіля, який можна припаркувати далеко від дому або офісу;
- влаштовуйте сімейну прогулянку після вечері або обіду;
- гуляйте з собакою;
- мийте самостійно автомобіль;
- організовуйте ігри з дітьми;
- займайтеся спортом за компанію з друзями;
- замість ліфта ходіть по сходах.
