Ці вправи відрізняються джерелом енергії, яке використовується організмом.
Аеробні вправи ще називають кардіо-вправами. Особливо корисні для серця та судин. При виконанні аеробних вправ кисень є єдиним і достатнім джерелом енергії. Такі навантаження можуть бути тривалими – до кількох годин.
Анаеробні вправи – це короткочасні інтенсивні тренування, під час яких організм відчуває нестачу кисню. Ці вправи виконуються за рахунок запасів енергії у м’язах. Кисень для таких вправ не потрібен. Запасу «готового палива» у м’язах вистачає на 8–12 секунд. Тому анаеробні вправи є короткотривалими.
Аеробні навантаження
- біг на довгі дистанції
- швидка ходьба
- плавання
- їзда на велосипеді або заняття на велотренажері
- аеробіка (тому вона так і називається)
Анаеробні навантаження
- важка атлетика
- будь-яке підняття великої ваги з короткими підходами
- швидке подолання крутих підйомів
- інтервальні тренування
- ізометричні вправи
- будь-яка інша активність, поєднана зі швидкими та інтенсивними фізичними навантаженнями
- спринтерський біг (до 30 секунд)
Чим корисні аеробні (несилові) навантаження?
- підвищують загальну витривалість організму
- запобігають розвитку серцево-судинних захворювань
- допомагають очистити організм від шлаків
У чому користь анаеробних (силових) навантажень?
- Зміцнюють мускулатуру;
- поліпшують функції серця і легень;
- сприяють виведенню токсинів і збільшують витривалість організму.
Найкращий варіант для здоров’я – розумне поєднання помірних і тривалих аеробних навантажень з короткотривалими анаеробними навантаженнями.
Наприклад, можна протягом 20 хвилин робити аеробні вправи і протягом 10 хвилин – силові. Такі тренування бажано робити щонайменше 5 разів на тиждень.
Якщо ви мало рухаєтеся, подбайте про те, щоб у вашому малорухливому житті з’явилася фізична активність. Адже це дуже важливо для вашого здоров’я!
