У чому різниця між силовими і кардіо вправами?

У чому різниця між силовими і кардіо вправами?

Ці вправи відрізняються джерелом енергії, яке використовується організмом.  

Аеробні вправи ще називають кардіо-вправами. Особливо корисні для серця та судин. При виконанні аеробних вправ кисень є єдиним і достатнім джерелом енергії.  Такі навантаження можуть бути тривалими – до кількох годин.

Анаеробні вправи – це короткочасні інтенсивні тренування, під час яких організм відчуває нестачу кисню. Ці вправи виконуються за рахунок запасів енергії у м’язах. Кисень для таких вправ не потрібен. Запасу «готового палива» у м’язах вистачає на 8–12 секунд. Тому анаеробні вправи є короткотривалими.

Аеробні навантаження

  • біг на довгі дистанції
  • швидка ходьба 
  • плавання
  • їзда на велосипеді або заняття на велотренажері
  • аеробіка (тому вона так і називається)

Анаеробні навантаження 

  • важка атлетика
  • будь-яке підняття великої ваги з короткими підходами
  • швидке подолання крутих підйомів
  • інтервальні тренування
  • ізометричні вправи 
  • будь-яка інша активність, поєднана зі швидкими та інтенсивними фізичними навантаженнями
  • спринтерський біг (до 30 секунд)

Чим корисні аеробні (несилові) навантаження? 

  • підвищують загальну витривалість організму
  • запобігають розвитку серцево-судинних захворювань
  • допомагають очистити організм від шлаків

У чому користь анаеробних (силових) навантажень? 

  • зміцнюють мускулатуру;
  • поліпшують функції серця і легень;
  • сприяють виведенню токсинів і збільшують витривалість організму.

Найкращий варіант для здоров’я – розумне поєднання помірних і тривалих аеробних навантажень з короткотривалими анаеробними навантаженнями.

Наприклад, можна протягом 20 хвилин робити аеробні вправи і протягом 10 хвилин – силові. Такі тренування бажано робити щонайменше 5 разів на тиждень.

Якщо ви мало рухаєтеся, подбайте про те, щоб у вашому малорухливому житті з’явилася фізична активність. Адже це дуже важливо для вашого здоров’я!

2169 0

Коментарі до статті