Продуктовий кошик здорового харчування

Продуктовий кошик здорового харчування

Я вирішила поділитися списком продуктів, які опиняються в моєму продуктовому кошику і потім потрапляють на стіл. Для мене цей список дуже важливий, тому що я - те, що я їм. Це аксіома.

Прогулюючись поміж стелажів, я наповнюю свій кошик такими продуктами:

1. М'ясо

- курячі грудки (філе). Якщо потрібен фарш, - роблю його сама із філе.

- індичка (філе). Беру рідко, так як коштує дорожче курки, а за смаком від неї майже не відрізняється.

- яловичина і телятина. Беру на стейки красиві і свіжі шматочки.

2. Субпродукти

- курячі сердечка

- куряча печінка

- яловичий язик

3. Риба

- будь-яка

Риба є риба - морська або річкова, жирна або нежирна, - риба безсумнівно корисна.

4. Морепродукти

- креветки

- кальмари

- мідії

- восьминіжки тощо

5. Випічка

- хліб з висівками

- хліб із цільнозернового борошна

- лаваш тонкий

6. Молочне

- нежирне молоко

- знежирений сир

- знежирений йогурт

- будь-який твердий сир до 30% жирності

- моцарелла до 30%

- нежирна рікотта

- нежирні бринза

- або будь-які інші сири до 30% жирності.

7. Крупи, макарони, борошно

- макаронні вироби рисові або з твердих сортів пшениці

- рис

- гречка

- вівсянка

- булгурhttps://zhyvyaktyvno.org/news/kakao-proti-kogntivnih-porushen

- кус-кус

- сочевиця

- кукурудзяна крупа

- пшенична крупа

- нут

- квасоля

- борошно вівсяне, цільнозернове, гречане

8. Овочі та гриби

- печериці

- помідори звичайні і черрі

- огірки

- перець

- кабачки

- баклажани

- капуста (всі види)

- морква

- цибуля, часник

- листя салату та інша зелень

9. Фрукти і ягоди

- всі ягоди, залежно від уподобань

- авокадо

- фрукти і цитрусові, також залежно від уподобань.

10. Горіхи і сухофрукти

- будь-які горіхи в невеликій кількості

- родзинки

- журавлина

- фініки

- курага

11. Консерви

- тунець у власному соку

- оливки, маслини

12. Масла, соуси, приправи

- морська сіль середнього помелу.

- чорний мелений перець

- куркума

- кориця

- мед

- оливкова олія

- бальзамічний оцет

- соєвий соус

- натуральний лимонний сік

- агар-агар

- кероб або какао-порошок

13. Інше

- протеїнові батончики

- протеїнові коктейлі

Здається, що перерахувала все. Можливо, щось не включила у список. Не можу стверджувати, що це обов'язкова корзинка для всіх, хто хоче добре виглядати і правильно харчуватися, тому що вподобання та смаки у всіх різні. Але це дуже простий і досить повний список продуктів, які я купую для здорового та правильного харчування.

За допомогою цих продуктів можна завжди їсти правильно, різноманітно і смачно.

 

Більше читайте на http://iris-muse.livejournal.com

 

Також читайте "Час для “правильної” їжі"

Переглядайте "Відеорецепти: готуємо грибний суп-пюре"

2125 0

Коментарі до статті