Збалансована дієта на все життя – поради МОЗ

Збалансована дієта – міф чи реальність? Виявляється для повноцінного харчування людині потрібно вживати продукти із різних груп. Це все)   Основні категорії продуктів, які дозволяють сформувати повноцінний раціон для будь-якого віку.

Ваш організм отримає достатню кількість корисних речовин та енергії, якщо щодня ви будете споживати продукти з основних п’яти груп:

1. Різноманітні та різнокольорові овочі, а також бобові:

• 300 г овочів за 4-5 порцій
• 75 г бобових на добу

2. Фрукти та ягоди:

300 г за 2 порції на добу

3. Цільні злаки або злакові продукти, які зберігають у своєму складі максимальну кількість харчових волокон – хліба, каші, пластівців, макаронних виробів:  

• 70г цільних злаків для жінки
• 90г – для чоловіка

4. Нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння:

• переважно м’ясо птиці
• 2-3 рибні страви на тиждень
• 1-2 яйця на добу
•  2 ложки горіхів та насіння на добу

5. Молоко, йогурт, сир, переважно із помірним вмістом жиру, або їх альтернативи:

• низької та помірної жирності
• 2,5-3 порції на добу

Джерело