Дієта на все життя

Дієта на все життя

Для збалансованого харчування людині потрібно вживати продукти із різних груп. Це все)

Ваш організм отримає достатню кількість корисних речовин та енергії, якщо щодня ви будете споживати продукти з основних п’яти груп:

1. Різноманітні та різнокольорові овочі, а також бобові:

  • 300 г овочів за 4-5 порцій
  • 75 г бобових на добу

2. Фрукти та ягоди:

300 г за 2 порції на добу

3. Цільні злаки або злакові продукти, які зберігають у своєму складі максимальну кількість харчових волокон – хліба, каші, пластівців, макаронних виробів:  

  • 70г цільних злаків для жінки
  • 90г – для чоловіка


4. Нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння:

  • переважно м’ясо птиці
  • 2-3 рибні страви на тиждень
  • 1-2 яйця на добу
  •  2 ложки горіхів та насіння на добу


5. Молоко, йогурт, сир, переважно із помірним вмістом жиру, або їх альтернативи:

  • низької та помірної жирності 
  • 2,5-3 порції на добу

Джерело: http://moz.gov.ua/article/health/scho-i-jak-isti-schob-zhiti-dovgo-rekomendacii-moz

3992 0

Коментарі до статті