Дієта на все життя - поради МОЗ

Дієта на все життя - поради МОЗ

Для збалансованого харчування людині потрібно вживати продукти із різних груп. Це все)

Ваш організм отримає достатню кількість корисних речовин та енергії, якщо щодня ви будете споживати продукти з основних п’яти груп:

1. Різноманітні та різнокольорові овочі, а також бобові:

  • 300 г овочів за 4-5 порцій
  • 75 г бобових на добу

2. Фрукти та ягоди:

300 г за 2 порції на добу

3. Цільні злаки або злакові продукти, які зберігають у своєму складі максимальну кількість харчових волокон – хліба, каші, пластівців, макаронних виробів:  

  • 70г цільних злаків для жінки
  • 90г – для чоловіка


4. Нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння:

  • переважно м’ясо птиці
  • 2-3 рибні страви на тиждень
  • 1-2 яйця на добу
  •  2 ложки горіхів та насіння на добу


5. Молоко, йогурт, сир, переважно із помірним вмістом жиру, або їх альтернативи:

  • низької та помірної жирності 
  • 2,5-3 порції на добу

Джерело: http://moz.gov.ua/article/health/scho-i-jak-isti-schob-zhiti-dovgo-rekomendacii-moz

5641 0

Коментарі до статті