Судоми ніг — це раптові мимовільні скорочення м’язів ніг, які можуть бути досить болісними й тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Вони є звичайним явищем, зазвичай нетривалим та нешкідливим. Детальніше розповідають “Здорові вени – красиві ноги”.
Судоми можуть виникати у будь-який час, але у більшості людей вони трапляються вночі або під час відпочинку. Після їх припинення м’язи можуть боліти ще протягом 24 годин.
Судоми ніг: найпоширеніші причини
М’язова втома після інтенсивних фізичних вправ та зневоднення, особливо в жарку погоду, після сильного потіння.
Електролітний дисбаланс: дефіцит калію, магнію і кальцію може порушити м’язову передачу сигналів і призвести до судом.
Защемлення нервів у ногах може посилати аномальні сигнали до м’язів, змушуючи їх мимовільно скорочуватися. Це може статися через тісний одяг, неправильну поставу або певні захворювання.
Захворювання: діабет, пошкодження нервів, проблеми зі щитовидною залозою та деякі ліки.
Вагітні жінки більш схильні до судом через гормональні зміни, збільшення об’єму крові та тиску на нерви у ногах.
Поганий кровообіг і різкі зміни температури також можуть сприяти судомам ніг.
Що зробити, якщо схопила судома?
- Зробіть кілька рухів, які б розтягнули проблемну зону
- Зробіть масаж судомного м’яза
- Встаньте та перенесіть вагу на ногу з судомою
Як запобігти судомам?
- Робіть регулярні вправи на розтяжку литок.
- Пийте достатньо води протягом дня, особливо до та під час тренування.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калію, магнію та кальцію з їжею.
- Носіть одяг, який не перешкоджає кровотоку – не затягуйте тісно паски та шнурки.
- Не сутультеся, це може чинити тиск на нерви ніг.
- Уникайте тривалого стояння або сидіння: робіть перерви, щоб походити та розім’яти ноги.
- Посидіть с піднятими вище рівня серця ногами ввечері перед сном для покращання кровообігу.
Але якщо ви відчуваєте часті або сильні судоми в ногах, важливо звернутися до лікаря, щоб виключити будь-які основні захворювання. Він також, у разі необхідності, може порадити відповідні профілактичні дієтичні добавки.
