Ви напевне чули вислів, що «прес качається на кухні». Але що ж це означає? «Ви ніколи не зможете надолужити недоліки дієти навіть найінтенсивнішими тренуваннями» – зазначає К. Бріксіус, дієтолог в Canyon Ranch в Аризоні. Ось кілька порад як змусити зникнути жир з проблемних зон живота.
Завадьте появі жиру
За словами дієтолога, цукор в крові й дисбаланс гормонів може відігравати значну роль в концентрації жирових відкладень в зоні живота. Наступні поради допоможуть контролювати ці обидва аспекти.
Їжте збалансовано
Переконайтеся, що у вашому раціоні містяться всі три макронутрієнти, які стабілізують рівень цукру в крові:
- пісний білок
- якісні вуглеводи
- корисні жири
Харчуйтеся регулярно
Цукор в крові падає кожні 4-5 годин, тому варто в цей проміжок часу вмістити повноцінний прийом їжі, або, хоча б, перекус.
Контролюйте стрес
Нещодавні дослідження простежили зв’язок між високим рівнем гормону кортизолу та кількістю жиру в зоні живота.
Їжте уважно
Організму набагато важче перетравлювати їжу, коли ви відволікаєтесь від її прийому, не говорячи вже про їжу на ходу. Організм набагато ефективніше працює, коли ви їсте в спокої, запам’ятайте.
Додайте клітковини до раціону
Споживання продуктів багатих на клітковину, стимулюють виділення ензимів для нормалізації роботи кишківника. Це:
- фрукти
- овочі
- боби
- цілозерновий хліб
Більше калію
Аби запобігти здуттю, збільште кількість насичених калієм продуктів у вашій дієті:
- банани
- батат
- боби
Годуйте свої м’язи
Аби врешті-решт продемонструвати завітний рельєф на животі потрібно окрім важких тренувань також слідкувати за білком, котрий ви споживаєте. Споживайте білкові продукти, які багаті на лейцин, амінокислоту, що сприяє синтезу протеїну й стимулює ріст м’язів.
Високий вміст лейцину:
- в молочних продуктах
- пісному м’ясі
- морепродуктах
- сої
Гідратація
Обов’язково випивайте не менше 2-х літрів води в день й 3, якщо ви тренуєтесь в цей день. Зневоднення може поставити під загрозу всі ваші старання й здобутки на шляху до вашої мети.
