Здорове харчування для ідеального пресу

Здорове харчування для ідеального пресу

Ви напевне чули вислів, що «прес качається на кухні».  Але що ж це означає? «Ви ніколи не зможете надолужити недоліки дієти навіть найінтенсивнішими тренуваннями» - зазначає  К. Бріксіус, дієтолог в Canyon Ranch в Аризоні. Ось кілька порад як змусити зникнути жир з проблемних зон живота.

Завадьте появі жиру

За словами дієтолога, цукор в крові й дисбаланс гормонів може відігравати значну роль в концентрації жирових відкладень в зоні живота. Наступні поради допоможуть контролювати ці обидва аспекти.

Їжте збалансовано

Переконайтеся, що у вашому раціоні містяться всі три макронутрієнти, які стабілізують рівень цукру в крові:

Харчуйтеся регулярно

Цукор в крові падає кожні 4-5 годин, тому варто в цей проміжок часу вмістити повноцінний прийом їжі, або, хоча б, перекус.

Контролюйте стрес

Нещодавні дослідження відслідкували зв’язок між високим рівнем гормону кортизолу та кількістю жиру в зоні живота.

Їжте уважно

Організму набагато важче перетравлювати їжу, коли  ви відволікаєтесь від її прийому, не говорячи вже про іжу на ходу. Організм набагато ефективніше працює, коли ви їсте в спокої, запам’ятайте.

Додайте клітковини до раціону

Споживання продуктів багатих на клітковину, стимулюють виділення ензимів для нормалізації роботи кишківника. Це:

  • фрукти
  • овочі
  • боби
  • цільнозерновий хліб 

Більше калію

Аби запобігти вздуттю, збільшіть кількість насичених калієм продуктів у вашій дієті:

  • банани
  • батат
  • боби

Годуйте свої м’язи

Аби врешті-решт продемонструвати завітний рельєф на животі потрібно окрім важких тренувань також слідкувати за білком, котрий ви споживаєте. Споживайте білкові продукти, які багаті на лейцин, амінокислоту, що сприяє синтезу протеїну й стимулює ріст м’язів.

Високий вміст лейцину:

  • в молочних продуктах
  • пісному м’ясі
  • морепродуктах
  • сої

Гідратація

Обов’язково випивайте не менше 2-х літрів води в день й 3, якщо ви тренуєтесь в цей день. Зневоднення може поставити під загрозу всі ваші старання й здобутки на шляху до вашої мети.

Джерело: http://www.health.com

2223 0

Коментарі до статті