Час для “правильної” їжі

Час для “правильної” їжі

А пам'ятаєте, як у дитинстві мама визирала з вікна і кликала обідати? На обід щодня обов'язково було "перше", тобто рідке. Без нього обід обідом не вважався ...

Зараз, звичайно, в моєму житті все змінилося. Змінилося не тільки те, що я їм, але і коли я це їм. Важливо розуміти дещо: недостатньо просто перейти на правильне харчування, хоча це й нелегко, потрібно ще й дотримуватися режиму.

Сніданок

Ранок - це найскладніша частина доби. Складна і чарівна. Але попри брак часу і бажання довше поспати, сніданок тепер для мене має особливе значення. Правильний сніданок повинен наситити організм, надати йому сили та енергії. Тому на сніданок обов'язковими є складні вуглеводи:

  • каша;
  • макарони вироби з твердих сортів пшениці;
  • овочі, зелень;
  • фрукти і ягоди з низьким вмістом цукру;
  • випічка з корисного борошна (цільнозернове, гречане, вівсяне) - пиріг, кіш, кекс, сирники тощо;
  • тости з хліба з висівками.

А також на сніданок корисно споживати білок:

  • яйця;
  • сир.

Коли ранок добігає кінця, і я усвідомлюю, що я за робочим столом, починається час для творчості, роботи, створення нових ідей, спілкування ... Це – найкращий період для другого сніданку.

Другий сніданок

На другий сніданок я їм:

  • протеїновий батончик;
  • банан;
  • або інший смачний фрукт;
  • тости з хліба з висівками.

Снідати таким чином потрібно для того, щоб були сили, енергія і бажання щось робити. Щоб працював мозок, щоб був хорошим настрій.

Обід

А потім приходить час обіду.  На обід я їм зовсім небагато вуглеводів і білок.

  • Трохи каші з м'ясом (курка, телятина, яловичина) або рибою.
  • Будь-які страви з курячого м'яса із салатом.

Найголовніше - це протягом дня не допускати відчуття голоду. Коли організму не потрібно просити їжу, а потім і робити запаси "про всяк випадок", ось тоді поліпшується метаболізм, з'являється легкість і пропадає бажання з’їсти в себе щось зайве і некорисне.

Післяобідній "перекус"

На другий перекус я намагаюся з'їдати щось білкове:

  • знежирений сир;
  • білкові страви (печінковий торт, чи паштет, або курячі сердечка).

Вечеря

На вечерю я їм білок. Мені достатньо будь-якого з цих варіантів:

  • протеїновий коктейль;
  • рибний стейк;
  • курячий стейк;
  • салат з сиром, тунцем або куркою;
  • жменька морепродуктів.

 

Більше читайте на http://iris-muse.livejournal.com

 

Також читайте "Факти про здорову їжу"

"Що з’їсти на сніданок?"

"Їсти здорово!"

3010 0

Коментарі до статті