Контролюйте калорійність їжі

Контролюйте калорійність їжі

У кожної людини індивідуальна потреба в енергії. Все залежить від розмірів тіла та фізичної активності. Якщо впродовж тривалого часу енергії з їжею ви отримуєте значно більше, аніж витрачаєте, то з’являються зайві кілограми або навіть ожиріння. Понад 50% дорослих українців мають надмірну вагу або ожиріння.

Підтримка ваги в нормі – це профілактика найбільш небезпечних захворювань – серцево-судинних, діабету та раку.

Підтримувати енергетичний баланс та попередити набір зайвої ваги слід допоможуть такі правила:

Споживайте переважно натуральні рослинні продукти багаті на харчові волокна, які містять значно меншу кількість калорій (1,5 ккал – 2,5 ккал/г) у порівнянні з обробленими.

  • Обирайте продукти з низьким вмістом цукру, жиру та відповідно з незначною енергетичною щільністю.
  • Споживайте напої, які не містять калорій. Обмежте вживання соків менше 200 мл на день.
  • Регулярно (принаймні раз на тиждень) зважуйтесь та контролюйте свою вагу.
  • Щодня займайтесь фізичними вправами, щонайменше 30 хвилин. 

Джерело: http://moz.gov.ua/article/health/scho-i-jak-isti-schob-zhiti-dovgo-rekomendacii-moz

1393 0

Коментарі до статті