Нещодавно МОЗ розповідав про те, як допомогти дитині впоратися зі стресом. Серед рекомендацій – спеціальні тілесні антистрес вправи, які фахівці радять виконувати, коли дитина потерпає від негативних наслідків стресу або для профілактики. Але вдаватися до таких занять із самодопомоги можуть і дорослі.
Антистрес-вправи є простими, утім ефективними, і працюють так, щоби допомогти тілу впоратися зі стресом на рівні м’язової пам’яті. Крім того, вони допомагають збалансувати психоемоційний стан.
Сьогодні ми познайомимо вас із вправами-антистрес, які рекомендує лікар-психотерапевт Сергій Міщук.
1. «Дихання животом»
Вихідне положення – стоячи чи лежачи.
- Покладіть руки долонями на живіт.
- Починайте повільно дихати животом, спостерігаючи, як він опускається та підіймається під руками.
- Зробіть повільний вдих та одночасно несильно стримуйте живіт руками.
- Повільний видих – одночасно несильне натискання на живіт.
- Виконайте 10-12 циклів дихання у комфортному темпі.
2. «Тополя на вітру» («Потягун»)
Вихідне положення – стоячи, спина рівна, ноги на ширині плечей.
- Плавно підніміть праву руку вгору. Відчуйте, як тягнеться права бокова поверхня тіла.
- Тягніть праву руку догори ребром, наче намагаєтеся тиснути на небо, водночас ліву руку – донизу, в протилежному напрямі, наче намагаючись ребром долоні дотягнутися, і втиснути її в землю.
- Вдихніть та видихніть кілька разів.
- Залишайтеся в такому положенні і, продовжуючи тягнутися водночас догори та донизу, уявіть, що ви – дерево, яке плавно розхитується від вітру.
- Похитайтеся вправо-вліво 10-15 разів.
- Під час чергового вдиху повільно вийдіть із пози і покладіть руки долонями на груди. На видиху – повільно опустіть руки донизу.
- Зробіть 2-3 цикли дихання для відпочинку та повторіть вправу в інший бік.
3. «Трясці»
Вихідне положення – стоячи.
- По черзі рухайте ногами, ніби намагаєтеся відбрикнутися від когось або чогось, максимально струшуючи розслаблену ногу.
- Спочатку виконайте рухи вперед по черзі правою та лівою ногами.
- Повторіть ті ж рухи в напрямку назад.
- Виконайте вправу по 10-15 разів для кожної ноги в задньому та передньому напрямках.
4. «Сокира» (вправа на напруження та розслаблення)
Вихідне положення – стоячи.
- Уявіть, що у вас в руках сокира, за допомогою якої потрібно розрубати дрова.
- Зробіть глибокий плавний вдих. Руки, складені долонями одна до одної з уявною сокирою, заведіть за голову та зігніть у ліктях.
- Намагайтеся максимально напружити руки і давити долонями одна одну.
- З сильним, активним видихом, максимально напруживши м’язи рук, зробіть різкий рух вперед, ніби намагаючись розрубати сокирою повітря.
- Повторіть вправу 10 разів.
Спробуйте виконувати ці вправи самі та разом із дітьми. Вони допоможуть відновити психологічний баланс і подолати тривожні відчуття.
Публікація підготовлена в межах Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки, ініційованої першою леді України Оленою Зеленською.
