Як контролювати рівень цукру в крові

Хронічна гіперглікемія (підвищений вміст глюкози в крові) збільшує ризик ураження судин та інших ускладнень у людей, які хворіють на цукровий діабет. Навіть за умови лікування, захворювання продовжує прогресувати. Єдиним виходом із цієї ситуації є якісний контроль рівня цукру в крові. Таким чином, можна зменшити ймовірність виникнення ускладнень: порушень з боку таких органів, як очі, нирки, серце і судини. З цією метою необхідно використовувати точні прилади для виміру, і регулярно перевіряти рівень глюкози.

Глюкоза є універсальним паливом для організму. Вміст її у крові визначають як «рівень цукру». Значне зростання цього показника викликає проблеми та є небезпечним. Знання того, як можна  нормалізувати рівень цукру в крові без приймання ліків, і які продукти ефективно вживати, є дуже важливими.

Від чого зростає цукор

Варто зауважити, що підвищений цукор може спостерігатись і у здорової людини, та не є обов’язковою ознакою діабету.

Серед причин, які сприяють підвищенню рівня цукру у крові можна виділити наступні:

• споживання їжі з великим вмістом вуглеводів
• сильна емоційна напруга, стрес
• шкідливі звички (найбільше паління)
• інтенсивні заняття спортом або мала рухливість
• окремі хвороби печінки чи підшлункової залози
• лікування гормональними препаратами

Однак найпоширенішою причиною є діабет.

Які загрози несе в собі підвищений рівень цукру?

Для людини, у якої відсутній діабет

Різкі стрибки рівня глюкози в крові для здорової людини створюють стрес для підшлункової залози. Вона починає виділяти фермент інсулін для того, щоб нейтралізувати надмірну кількість цукру. Надмірне навантаження виснажує підшлункову, і негативно може вплинути на її подальшу роботу.

Для діабетика

Внаслідок порушень обміну цукру розвиваються гострі та хронічні ускладнення діабету. До гострих відносять гіперглікемічну кому і діабетичний кетоацидоз. Така ситуація може трапитись, якщо рівень глюкози перевищить норму у 2,5-6 разів. Такі стани є дуже небезпечними та навіть можуть закінчитись летальним результатом.

До інших, більш поширених ускладнень відносять:

• зниження гостроти зору (катаракта, глаукома чи навіть сліпота)
• гангрена (при ускладненнях можлива ампутація ніг)
• ниркова недостатність
• атеросклероз судин
• зростає ризик інфаркту чи інсульту

Як регулювати рівень цукру?

Для того розібратись як знижувати рівень глюкози в крові, необхідно знати про його норму і її показники.

Норми рівню цукру

• для дітей до 14 років — 3,33-5,55 ммоль/л,
• для осіб у віці 14-60 років — 3,89-5,83 ммоль/л,
• у віці 60-70 років — 4,44-6,38 ммоль/л,
• старше 70 років — 4,61-6,10 ммоль/л

Для того, щоб з’ясувати свій рівень необхідно здати аналіз крові або використати глюкометр. Якщо ваш рівень цукру вище норми та ви помічаєте у себе симптоми діабету – необхідно негайно звернутись до лікаря.

Симптоми підвищеного рівня глюкози в крові

• слабкість, швидке настання втоми, запаморочення
• головний біль та зменшення гостроти зору
• сухість у роті та відчуття спраги
• часте сечовипускання
• свербіж шкіри і її відлущування
• різке коливання ваги
• білий наліт на язиці

Всі ці симптоми свідчать про підвищення рівня цукру. В цьому випадку рекомендуєтся звернутись до лікаря для того, щоб зберегти себе від виникнення ускладнень. Варто зауважити, що однією з причин підвищеного цукру є неправильне харчування.

Споживання яких продуктів підвищує рівень цукру?

• білого цукру у складі кондитерських виробів, солодкої газованої води та шоколаду
• картоплі
• консерви
• копченої ковбаси та жирного м’яса
• гострих соусів та солінь
• солодких овочів та фруктів
• випічки та білого хліб
• соків, вина та меду і т.п.

Відмовити собі у солодкому, спочатку буде дуже складно. Тому на цьому етапі варто вибирати цукрозамінники.

Правильне харчування, навпаки, сприяє нормалізації вмісту глюкози в крові, навіть без ліків.

До продуктів, які зменшують рівень глюкози в крові відносять:

• різні овочі зеленого та білого кольору
• фрукти і ягоди
• гречка, сочевиця, горох
• червона риба
• м’ясо птиці та кролика
• різні горіхи
• насіння соняшнику та гарбуза
• зелений чай
• цикорій
• різні приправи – кориця, куркума і гвоздика

Однак краще за все не допустити розвитку діабету, для цього потрібно буде робити профілактику. Якщо ви хочете залишитись здоровими, то необхідно достатню увагу приділяти правильному харчуванню і здоровому способу життя.

Серед рекомендацій можна виділити наступні:

1. Забути про шкідливі звички. Куріння та алкоголь створюють зайве навантаження для вашої печінки та підшлункової залози.
2. Слідкуйте за своїм емоційним станом. Стрес шкодить здоров’ю людини.
3. Займайтесь більше спортом. Фізичні вправи допомагають організмові знижати рівень цукру. Під час фізичних навантажень зменшується рівень глюкози в крові. До самих ефективних вправ відносять плавання, повільний біг, катання на велосипеді та роликах, зарядка, прогулянки на свіжому повітрі, гімнастичні вправи та йога.

Піклуючись по своє фізичне та емоційне здоров’я, правильно харчуючись, займаючись спортом – ви зможете уникнути багатьох неприємностей і збережете чудове самопочуття і настрій!