Контрастний душ дає не гірший ефект, аніж тренування! Достатньо кілька хвилин під гарячою водою, близько хвилини під холодною, – і ви відчуєте себе свіжим та бадьорим, як після відпустки. Важливо чергувати зміни температури не менше трьох разів.
10+1 причина, чому ваш організм полюбить контрастний душ
- Активізуються всі біологічні процеси: покращується кровообіг, оновлюються клітини епітелію, стимулюється робота внутрішніх органів.
- Зникає аритмія серця.
- Тонізуються м’язи.
- Зміцнюється нервова система.
- Серце тренується, як під час кардіо-тренування.
- Прискорюється обмін речовин.
- Інтенсивно очищується та омолоджується організм.
- Підвищується імунітет.
- Зникає стрес.
- Повертається працездатність, акумулюються сили.
- Покращується настрій.
У чому секрет?
Усе дуже просто: Не завжди потрібно титанічними зусиллями напружувати окремі м’язи на тренажерах. Задійте відразу увесь організм, адже шкіра (а це 20% тіла) піддається безпосередньому впливу під час контрастного душу! Гаряча вода розширює кровоносні судини, а холодна їх звужує. Кров починає циркулювати інтенсивніше і, як наслідок, відбувається «перезавантаження» організму. Просто розслабтеся і спостерігайте, як ваше тіло тренується саме по собі.
«Зарядіться» правильно:
- Почніть поступово. Щодня збільшуйте різницю температури води, але ніколи не доводьте себе до ознобу.
- Найкраще приймати контрастний душ зранку.
- Не обов’язково обливатися з головою. Проте, щоб уникнути різкого перепаду тиску, завжди починайте з верхньої частини тіла.
- Вмикайте холодну воду тільки тоді, коли тіло добре прогрілося. Але не замерзайте: процедура повинна приносити задоволення.
- На ступнях знаходиться багато нервових закінчень. Намагайтеся рухатися, щоб вони теж контактували з водою.
Якщо ж після контрастного душу ви все ж відчули дискомфорт і озноб, варто зменшити час обливання холодною водою. Оптимальний варіант – пів хвилини. Проте, важливо, щоб вода все ж була холодною, а не теплою. Саме в цьому і полягає контрастність душу, а отже, і його ефективність.
Підготувала Ася Дан
Читайте також:
