.jpg)
Рух – це життя, і в разі остеопорозу (ОП) – у буквальному розумінні. Доведено, що космонавти на орбіті (як і хворі з суворим ліжковим режимом) втрачають за місяць 1% кісткової маси. А повернувшись до звичного способу життя на Землі, швидко її набирають.
Звичайно ж, вам випишуть ліки. Однак найперше – змініть свій спосіб життя.
У людини 7 тисяч м’язів – рухи запобігатимуть їхній атрофії, а м’язовий корсет підтримуватиме хребет. Фізичні вправи – каталізатор засвоєння кальцію, накопичення його в кісткових тканинах. Рух – це найкраще лікування остеопорозу.
Однак – увага: не перестарайтеся з навантаженнями!
1. Рухайтесь, гуляйте на свіжому повітрі.
2. Бувайте на сонці (обирайте відповідний час, коли не спекотно) – воно допомагає синтезувати організмові вітамін D3, який своєю чергою сприятиме поліпшенню засвоєння кальцію.
3. Вранішня зарядка поліпшить кровотік у суглобах, які вночі вимушено бездіяли.
4. Двічі-тричі на день виконуйте неважкі фізичні вправи по 7–20 хвилин. Залучайте всі суглоби по черзі, але не робіть більше п’яти однакових рухів. Після двох хвилин навантаження – хвилина відпочинку. Протягом дня вийде до 50 хвилин фізичних вправ. Повторюйте тричі на тиждень.
Знайдіть в інтернеті відповідний до вашого стану й запитів комплекс вправ. Хоча б ось такий, що підходить для літніх жінок, – для зміцнення спини й виправлення постави.
5. Модна нині скандинавська хода – це тренування всіх м’язів тулуба, які протягом дня майже не працюють, водночас хребет і коліна отримують мінімальні навантаження. Цей вид фізичної активності відновлює рухливість суглобів, зміцнює опорно-руховий апарат, тренує серце, легені, дозволяє скинути зайву вагу.
6. У залежності від сезону додайте лижі, плавання, городки, бадмінтон.
7. Як варіант – масаж (минаючи суглоби). Але ні в якому разі не силовий – тільки ніжний, м’який, без будь-яких відчуттів болю. Заборонена мануальна терапія.
8. Танцюйте.
Лікування остеопорозу у Ваших руках.
