Що потрібно їсти після тренувань

Що потрібно їсти після тренувань

Навіть якщо ви ведете боротьбу із зайвими кілограмами або нарощуєте м’язову масу, потрібно забезпечити організм будівельним матеріалом для м’язів. Адже чим більше м’язова маса, тим красивіша фігура і тим більше калорій спалюється навіть під час відпочинку.

Тому після тренування вам потрібна їжа, яка формує м’язи: вуглеводи, білки і невелика кількість корисних жирів.

Рекомендовані продукти: хліб з борошна грубого помелу з омлетом, крутим яйцем або тунцем; салат з овочами, авокадо або оливковою олією; відварений рис (картопля, макаронні вироби) з порцією курки, риби або м’яса; йогурт зі шматочками фруктів, горіхами та злаками.

М’язи особливо активно зміцнюються протягом першої години після тренування, тому важливо сісти за стіл саме в цей час. Якщо у вас немає такої можливості, візьміть їжу з собою. Приготуйте бутерброд і фрукт і з’їжте їх по дорозі додому. Поїсти після заняття слід навіть у тому разі, якщо година вже пізня.

1156 0

Коментарі до статті