Як не набрати вагу протягом новорічних свят

Канікули – це час, коли сім’я та друзі збираються, щоб насолодитися компанією один одного – і святково поїсти! Вишукані страви, рясні фуршети,  святкові вечірки … Не дивно, що підтримка здорової ваги може спричинити набагато більше проблем у святковий час ніж протягом року в цілому.

В середньому ми, як правило, набираємо невелику кількість ваги на рік – близько 0,5 кг. Згідно з деякими дослідженнями, більша частина цієї ваги набувається за сезон відпусток та свят.

Ви можете контролювати набір ваги на новорічні свята – це результати досліджень

Чи означає це, що нам судилося побачити зовсім інші цифри на вагах у січні? Або ми зможемо втримати приріст ваги в кінці року?
 
Дослідники вивчали ефективність короткого (4-8 тижнів) втручання у харчову поведінку для запобігання набору ваги протягом різдвяних свят.

В дослідженні брали участь 2 групи:
 

• Учасники першої, контрольної, групи вели звичайний спосіб життя, без змін та додаткової інформації.
• Учасники другої групи «втручання» мали контролювати споживання їжі та напоїв. Крім того, учасники мали регулярно зважуватися та фіксувати вагу. Ця група отримала інформацію про здоровий спосіб, скільки фізичних навантажень знадобиться аби спалити калорій, які споживаються завдяки «святковим» продуктам та напоям.

Результати показали, що група «втручання» втрачала в середньому 0,2 кг, тоді як контрольна група набирала 0,3 кг.

Отже, контроль ваги  можливий!

 
10 порад щодо управління вагою

1. Дотримуйтесь звичної здорової дієти на свята. Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час щодня.
2. Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру за можливості.
3. Рухайтесь більше. Націльтесь на 10 000 кроків щодня.
4. Обирайте здорові перекуси. Вибирайте свіжі фрукти або низькокалорійний йогурт замість шоколаду або чіпсів.
5. Зверніть увагу на етикетки. Перевірте етикетки продуктів на вміст жиру та цукру.
6. Контролюйте розмір порції. Подумайте двічі, перш ніж брати добавку.
7. Потрібно постояти. Не забувайте, що щогодини необхідно стояти не менш ніж 10 хвилин.
8. Будьте уважні до напоїв. Вибирайте без цукру або без калорій, а також, не зайвим буде обмеження кількості алкоголю у вашому раціоні.
9. Зконцентруйтеся на своїй їжі. Їжте повільно, не перед телевізором та не на ходу.
10. Не забувайте правило «5 разів  на день». Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів  щодня.

Розуміння того, скільки часу знадобиться для спалювання калорій, впливає на вибір їжі, та відповідно, грають роль у запобіганні набору ваги.

Ще кілька порад, які допоможуть вам контролювати свою вагу, не зазначаючи своїх святкових традицій:

• Позначте у своєму календарі всі святкові події, які ви будете відвідувати, це важливо для планування.
• Якщо вечеря буде не у вас  вдома, їжте «легку»їжу весь день, що передує події, щоб збалансувати зайві калорії, які ви можете спожити на вечірці.
• Якщо подія увечері, зробіть собі здоровий сніданок і ситний обід. Перед самою вечіркою варто обмежитись  легким перекусом, щоб уникнути переїдання пізніше.
• Якщо ви є господарем і боретеся з бажанням продегустувати страву під час приготування, спробуйте жувати гумку без цукру
• Перекусіть, перш ніж приступати до готування.
• Після закінчення свята, пригостіть друзів та родичів тим, що залишилося.

За матеріалами: http://bit.ly/2Mj47WS