Ваша робота пов’язана з комп’ютером. Ви сидите перед екраном багато годин поспіль. Не болить іще рука? Не німіють пальці? Західний світ, що запровадив комп’ютерні технології набагато раніше за нас, уже давно фіксує так званий синдром зап’ясткового каналу (СЗК) – найпоширеніший з форм тунельного синдрому. Простими словами ‒ нерв защемлено в зап’ястковому каналі.
“Тунельний” синдром якщо у вас:
- пече, поколює в пальцях руки (крім мізинця) – великому, вказівному й середньому;
- оніміння I–IV пальців або долоні (рідше);
- нічний біль пальців та долонь
СЗК – «професійне» захворювання людей, що регулярно й багато працюють на комп’ютері. Постійне статичне навантаження на одні й ті ж м’язи, викликане великою кількістю подібних рухів (робота мишкою) або ж незручним положенням руки під час роботи на клавіатурі, коли зап’ясток перебуває в постійному напруженні, спричиняє защемлення нерва. Працівники, «які тримали свої зап’ястки під кутом 20 градусів, піддані більшому ризику розвитку
СЗК» ‒ такий висновок зробили дослідники тайванського Університету медицини Гаосюн.
Аналогічні болі в руках можуть виникати і в інших обставинах і через інші причини, зокрема пов’язані з шийним відділом хребта. Як їх відрізнити?
При СЗК німіє рука від кінчиків пальців до зап’ястка, іноді до ліктя, у разі запущеної хвороби – до плеча.
Якщо причина в шиї – це зворотний напрям оніміння, зверху вниз.
СЗК більше турбує вночі, удень оніміння зменшується або ж знову посилюється від роботи за комп’ютером. Такі ж відчуття, якщо ви піднімете зігнуті в ліктях руки або розмовляєте телефоном.
Самодіагностика
Оніміння, поколювання чи біль у першому – третьому пальцях, половині четвертого як наслідок кожного тестування свідчитиме про СЗК.
1. Надіньте апарат для вимірювання тиску на руку між зап’ястком і ліктем. Накачайте до величини, трохи більшої за норму – 150 мм рт. ст. Витримайте з пів хвилини.
2. Тест Тінеля: 15–20 секунд злегка побарабаньте пальцями по внутрішній поверхні зап’ястка (над місцем проходження серединного нерва).
3. Підніміть руку, як під час розмови телефоном. Утримуйте в такому стані 30-40 секунд.
4. Тест Фалена: згинайте й розгинайте кисті на 90 градусів. (У здорової людини оніміння, поколювання чи біль можливі не раніше, ніж за хвилину, у хворої – значно раніше.)
5. Тест Дуркана: здавіть зап’ясток в зоні серединного нерва.
Біль СЗК проявляється в одній або обох руках, але при тому в одній, ураженій, він більший.
Що робити «початківцю»?
1. Подбати про ергономічність робочого місця:
а) підняти (опустити) робоче крісло, щоб робоча рука, зігнута під прямим кутом, повністю лежала на столі;
б) підібрати зручну мишку, що відповідатиме розміру вашої долоні;
в) замінити клавіатуру на ергономічну.
2. Переривати роботу для вправ, що запобігають розвиткові СЗК.
Вправи
- Стискайте пальці в кулаки – 10 разів.
- Обертайте кулаки довкола осі.
- Натисніть одною рукою на пальці іншої руки з боку долоні, ніби вивертаючи долоню і зап’ястя назовні.
- «Помахайте до побачення» болю, згинаючи під прямим кутом руки в зап’ястках.
Джерела:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14719559?dopt=AbstractPlus
http://mediclab.com.ua/index.php?newsid=13863
