Зневоднення – тихий вбивця, особливо для літніх людей. З віком відчуття спраги може притуплятися, а організм стає менш чутливим до змін рівня води. Це робить літніх людей вразливими до дегідратації, яка може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, від головного болю до серйозних ускладнень хронічних захворювань. Як розпізнати ознаки зневоднення і як зберегти водний баланс в організмі – про це читайте далі.
Наш організм отримує потрібну кількість води, коли ми пʼємо її та інші напої, а також з їжі (фруктів, овочів, пекарських виробів, гарячої їжі, молочних продуктів). Баланс води в організмі визначається різницею між тим, скільки її отримує організм і скільки витрачає. Організм втрачає воду переважно двома шляхами – з сечею та потом. Разом з цими рідинами з організму виводяться відпрацьовані речовини та токсини. Скільки саме води ми втрачаємо щодня – залежить від харчових звичок та дієти, рівня активності, температури тіла або навколишнього середовища та інших факторів.
Ми складаємося переважно з води
Уявіть, що ваше тіло – це величезний океан, а вода в ньому – це життя. Більш ніж половина нашого організму складається саме з води! І це не випадково. Кожен орган, як острів у цьому океані, потребує постійного зволоження. Нирки, наприклад, на 83% складаються з води, а печінка – на 68%. З віком кількість води в організмі зменшується, як рівень води в ставку під час посухи. Тому для літніх людей особливо важливо стежити за водним балансом
Ознаки зневоднення
Найперші прояви дефіциту води в організмі – посилення відчуття спраги та низький артеріальний тиск, а також погіршення стану шкіри.
В міру наростання водного дефіциту виникають такі симптоми:
- відчуття спраги та порушення терморегуляції тіла;
- відчуття сухості слизової оболонки рота, втрата апетиту;
- утруднена концентрація, головний біль та сонливість.
При втраті рідини в розмірі 7% від маси тіла людини може виникнути колапс, а втрата 10% є загрозливим станом для життя людини.
Чому літні люди більш схильні до зневоднення?
З віком наш організм зазнає певних змін, і одна з них – це зменшення здатності відчувати спрагу. Саме тому літні люди часто не помічають, що їхній організм потребує води.
Чому так відбувається?
- Зменшення загальної кількості води в організмі: З віком наш організм стає менш «водянистим». Це фізіологічний процес, який посилює ризик зневоднення.
- Порушення механізму спраги: З віком система, яка відповідає за відчуття спраги, стає менш чутливою. Тобто, навіть коли організму вже бракує води, ми можемо цього не відчувати.
- Хронічні захворювання: Багато літніх людей мають хронічні захворювання (серцево-судинні, ниркові тощо), які можуть призвести до втрати рідини.
- Прийом ліків: Деякі ліки можуть спричиняти підвищене сечовиділення і, як наслідок, зневоднення.
Чому це небезпечно?
Зневоднення у літніх людей може призвести до:
- Погіршення когнітивних функцій: Пам’ять, увага, концентрація можуть погіршитися.
- Збільшення ризику падінь: Зневоднення може призвести до запаморочення і втрати рівноваги.
- Загострення хронічних захворювань: Зневоднення може погіршити перебіг таких захворювань, як серцева недостатність, діабет, хронічні обструктивні захворювання легень.
- Госпіталізації: У важких випадках зневоднення може призвести до госпіталізації.
Як запобігти зневодненню?
- Пийте воду регулярно: Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, намагайтеся пити воду протягом дня.
- Включайте рідину в раціон: Крім води, пийте соки, компоти, трав’яні чаї.
- Зверніть увагу на вологість повітря: В спекотну погоду або в опалювальних приміщеннях використовуйте зволожувачі повітря.
- Консультуйтеся з лікарем: Особливо якщо у вас є хронічні захворювання.
Пам’ятайте: Здоров’я починається зі склянки води!
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує такі норми гідратації: 2900 мл для чоловіків та 2200 мл для жінок на добу щодня. В Україні за мінімально необхідну людині літнього віку кількість рідини прийнято вважати 1700–2500 мл на добу.
Отже, старшим людям треба пити більше. Не слід довіряти своїм відчуттям спраги, треба взяти за правило вживати 1700–2500 мл води на добу, що має надходити з різних джерел – напоїв та їжі. Памʼятайте: неадекватна гідратація погіршує перебіг хронічних захворювань, сприяє виникненню нових хвороб, призводить до збільшення показників госпіталізації літніх людей.
Також читайте Аквааеробіка: спорт як відпустка
