Напевно, кожен із нас періодично зіштовхується з проблемою безсоння хоч раз у житті.
Нижче наведено рекомендації, мета яких — допомогти вам відновити здоровий сон та покращити його якість. Розповідає “Психологічна підтримка”
Про те, як покращити якість сну
Замість моніторингу новин та соціальних мереж краще за годину до засинання розпочати підготовку до сну.
Як готуватися до сну?
Наукові дані свідчать про те, що безпосередньо перед сном корисно:
Прийняти теплий душ.
Вдатися до коротких дихальних практик. Одна з найефективніших вправ називається «4-7-8». Автор методики — професор Ендрю Вейл.
Схема виконання дуже проста. Вам необхідно:
- Заплющити очі.
- Робити вдих протягом чотирьох секунд.
- Затримати подих на сім секунд.
- Поволі видихати впродовж восьми секунд.
- Повторювати вправу протягом 4-5 хвилин.
Ця техніка активує вашу парасимпатичну нервову систему, що є необхідним для розслаблення та засинання.
За три години до сну:
- Не робіть фізичних вправ.
Не їжте важку, гостру, цукровмістну їжу. - Уникайте куріння та вживання алкоголю.
- Не вживайте кофеїн за 6 годин до сну.
- За можливості безпосередньо перед сном відчиняйте вікна. Це знизить температуру у приміщенні та сприятиме більш швидкому засинанню.
Юлія Ворман, практичний психолог.
