Калій і магній – тандем для вашого серця

Калій і магній – тандем для вашого серця

Серцево-судинна система забезпечує постійний кровообіг в організмі, адже серце - це потужний м’язовий насос, що перекачує кров в чітко визначеному напрямку. При цьому всі органи і системи отримують необхідні для життєдіяльності кисень та поживні речовини.

Захворювання серцево-судинної системи займають перше місце серед причин смертності населення всього світу.

Основні факторів ризику, які призводять до виникнення цих хвороб, потрібно виділити:

  • неправильне харчування
  • шкідливі звички (куріння, вживання алкоголю)
  • хронічні стреси
  • малорухливий спосіб життя

Профілактика захворювань 

У профілактиці захворювань серця та судин, надзвичайно важливу роль відіграють макро- та мікроелементи, які надходять в наш організм здебільшого з їжею, напоями та лікарськими засобами.

Макроелементи дістали таку назву через те, що їх добова доза, яка необхідна організму, є більшою, ніж у мікроелементів. Серед основних представників цієї групи можна відзначити калій і магній, які забезпечують безперебійну роботу серцевого м'язу, стабільність неврологічних функцій організму, а також беруть участь у ферментативних процесах. Зміна показників в крові калію і магнію можуть призвести до негативних наслідків для здоров'я.

Калій

  • підвищує працездатність та гостроту мислення
  • сприяє нормальному перебігу обміну речовин в організмі
  • регулює серцевий ритм, попереджаючи виникнення аритмій

Магній

  • бере активну участь в обмінних процесах
  • стимулює утворення білків
  • чинить міорелаксуючу дію (сприяє розслабленню м'язів)  
  • нормалізує пульс 
  • розширює судини 
  • знижуєі артеріальний тиск 
  • зменшує імовірность тромбоутворення 

Отже, калій і магній є надзвичайно важливими макроелементами для нормального функціонування серцево-судинної системи.

Дефіцит калію пов'язаний з:

  • Вживанням великої кількості солі (солоних продуктів)
  • Дефіцитом в раціоні овочів, фруктів і горіхів
  • Стресами
  • Прийомом сечогінних препаратів (крім, калійзберігаючих)
  • Зловживанням алкоголем або кавою (кофеїн підсилює виведення калію з організму)

Викликати дефіцит магнію можуть

  • стрес
  • вживання лікарських препаратів
  • неправильне харчування
  • цукровий діабет
  • надмірні фізичні навантаження

Нестача калію і магнію призводить до розвитку артеріальної гіпертензії, атеросклерозу коронарних судин, порушень серцевого ритму та функціонування міокарда.

В яких продуктах міститься калій та магній 

Ми зазначили, що дефіцит калію та магнію може бути спровокованим нераціональним харчуванням. Тому, для профілактики та лікування серцево-судинних захворювань, в першу чергу, звертають увагу на зміну раціону харчування пацієнта та додавання в щоденне меню тих продуктів харчування, які містять важливі макроелементи. Насамперед, стоїть мета забезпечити організм необхідною добовою кількістю кожного з макроелементів: для магнію така доза складає 350-700 мг, для калію – 1,1 – 2 грами. Продукти, які містять багато калію (у вигляді неорганічних солей та у складі органічних сполук), це:

  • Пшенична крупа (однієї порції каші вистачить для отримання добової норми калію)
  • Вироби зі злаків
  • Цитрусові
  • Банани
  • Картопля
  • Ягоди

Магній міститься в таких продуктах:

  • Рослинні (горіхи, крупи, вироби зі злаків, ягоди, банани, яблоки тощо)
  • Тваринні (морепродукти, молочні продукти)

Дієтологи рекомендують для профілактики та лікування серцево-судинних захворювань вживати також наступні продукти харчування: часник (в ньому міститься понад 70 активних речовин, які сприятливо впливають на міокард та знижують напругу стінок кровоносних судин, нормалізують артеріальний тиск);  капусту броколі (запобігає утворенню атеросклеротичних бляшок); кедрові, волоські горіхи і мигдаль (містять омега-3 жирні кислоти, необхідні для здоров'я серця і збереження тонусу судин, а також калій, магній, вітамін С, В і РР); курагу; гранат; авокадо; ягоди тощо.

10847 0

Коментарі до статті