Основними факторами, які роблять нас більш вразливими до інсульту є вік та спадковість. Звісно, ви не можете повернути роки назад або змінити історію своєї сім’ї, але є багато інших факторів, що підвищують рівень ризику інсульту і в ваших силах їх контролювати. Звісно, якщо вам про них відомо.
«Якщо вам відомо, що певний фактор вашого здоров’я підвищує ризик розвитку інсульту, ви можете вжити заходів для пом’якшення його наслідків» – це сила» – вважає доцент кафедри неврології Гарвардської медичної школи і заступник директора Служби гострих інсультів в Масачусетському головному госпіталі Наталія Рост.
Було визначено 7 способів, які допоможуть вам знизити ризик інсульту:
1. Намагайтесь знизити артеріальний тиск
Високий артеріальний тиск є важливим фактором, який вдвічі або навіть учетверо підвищує ризик інсульту, якщо його не контролювати. «Високий кров’яний тиск є найчастішим фактором, що підвищує ризик розвитку інсульту у чоловіків і жінок, його просто необхідно контролювати» – зазначає лікар Роста.
Ваша ідеальна мета: Підтримка артеріального тиску, який не досягатиме відмітки 120/80. Але зважаючи на певні індивідуальні особливості, для певної категорії людей варто дотримуватися інших рамок (наприклад, 140/90).
Як досягти цього:
- Скоротіть кількість солі у вашому щоденному раціоні до 1500 мг (близько половини чайної ложки);
- Уникайте продуктів з високим вмістом холестерину (фаст-фуд, сир, морозиво);
- Нехай для вас ввійде у звичку щодня вживати фрукти, овочі, страви з цільного зерна та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Два-три рази на тиждень варто вживати рибу;
- Більше фізичних вправ: вам необхідно займатися спортом принаймні 30 хвилин в день (при можливості – більше);
- Киньте курити, якщо ви робите це;
- У разі необхідності, приймайте ліки для зниження кров’яного тиску (самолікування може шкодити вашому здоров’ю).
2. Позбудьтесь зайвої ваги
Ожиріння, а також ускладнення, пов’язані з ним (у тому числі високий кров’яний тиск і діабет), підвищує ваші шанси на інсульт. Зверніть увагу, що втрата навіть п’яти кілограм значно зменшить ризик розвитку інсульту.
Ваша мета: Тримайте ваш індекс маси тіла (ІМТ) на відмітці 25 і менше.
Як досягти цього:
Намагайтеся їсти від 1500 до 2000 калорій в день (в залежності від рівня активності і поточного ІМТ);
Збільште кількість фізичного навантаження та намагайтеся активно проводити час: ходіть пішки, відмовтесь від використання ліфта, знайдіть вид спорту, що підходить саме вам і займайтеся ним регулярно.
3. Спорт, спорт і ще раз спорт!
Фізичні вправи не лише сприяють втраті ваги та зниженню артеріального тиску, але і незалежно від цих факторів позитивно впливають на зниження ризиків інсульту.
Ваша мета: Займатися фізичними вправами помірної інтенсивності, принаймні п’ять днів на тиждень.
Як досягти цього:
Гуляйте щоранку після сніданку;
Запишіться з друзями в фітнес-клуб;
Під час тренування досягайте рівня, на якому ви важко дихаєте, але все ще можете говорити (це показник достатньої інтенсивності виконання вправ);
Використовуйте сходи замість ліфта щоразу, коли це можливо;
Якщо у вас немає 30 хвилин поспіль, щоб тренуватися, розбийте цей час на кілька 10 або 15-хвилинних занять.
4. Обмежте вживання алкоголю
Обмеження кількості алкоголю може зменшити ризик розвитку інсульту до мінімального. Пані Роста зазначає: «Дослідження показують, що якщо ви вживаєте невелику кількість одного алкогольного напою в день, ваш ризик може бути нижче. Він значно підвищується, як тільки ви починаєте вживати більше двох напоїв в день».
Ваша мета: Пити алкоголь в помірних кількостях.
Як досягти цього:
Обмежуйтесь однією склянкою алкоголю в день;
Зупиніться на виборі червоного вина, адже воно містить ресвератрол, який позитивно впливає на роботу серця і мозку.
Слідкуйте за розмірами своїх порцій. Він не має перевищувати стандартний розмір напоїв: 150 грам вина, 0, 33 літра пива або 50 грам міцного спиртного напою.
5 .Обов’язково лікуйте фібриляцію передсердь
Миготлива аритмія є формою нерегулярного серцебиття, який викликає тромби. Ці згустки можуть потім потратити в мозок, що спричинить інсульт. «Фібриляція підвищує ризик інсульту майже в 5 раз і її слід сприймати всерйоз» – говорить пані Роста.
Ваша мета: Якщо у вас є фібриляції передсердь, вилікувати її.
Як досягти цього:
Якщо у вас є такі симптоми як прискорене серцебиття або задишка, зверніться до лікаря для здачі аналізів;
Можливо, вам доведеться приймати препарати для розрідження крові.
6. Лікуйте діабет
Високий рівень цукру в крові ушкоджує кровоносні судини протягом довгого часу, що робить виникнення згустків усередині них більш імовірним.
Ваша мета: Тримайте рівень цукру в крові під контролем.
Як досягти цього:
Моніторинг рівня цукру в крові;
Використовуйте дієти, фізичні вправи і ліки, щоб зберегти ваш рівень цукру в крові в межах рекомендованого діапазону.
7. Киньте палити
Куріння прискорює утворення тромбів в кількома способами. Воно згущує кров і це збільшує рівень накопичення бляшок в артеріях. «Поряд зі здоровою дієтою та регулярними фізичні вправи, відмова від куріння є одним з найпотужніших факторів, які допоможуть вам значно знизити ризик інсульту» – вважає лікар Роста.
Ваша мета: кинути палити.
Як досягти цього:
Попросіть вашого лікаря визначити найбільш підходящим для вас спосіб, щоб кинути палити;
Використовуйте методи, які він порадить: нікотиновмісні таблетки або пластирі, психологічні консультації;
Не здавайтеся. Більшості курців потрібно декілька спроб, щоб кинути палити. Вважайте кожну спробу кроком до вашої мети.
«Якщо вам відомо, що певний фактор вашого здоров’я підвищує ризик розвитку інсульту, ви можете вжити заходів для пом’якшення його наслідків» – це сила» – вважає доцент кафедри неврології Гарвардської медичної школи і заступник директора Служби гострих інсультів в Масачусетському головному госпіталі Наталія Рост.
