Умови невизначеності в такі складні часи однозначно змінюють наше життя. Практичні поради від “Психологічна підтримка”
Не важливо, де ви зараз знаходитесь: на території України, за її межами, чи на етапі вибору. Занотуйте три основних правила, аби умови невизначеності не псували вам життя.
1. Моя особиста відповідальність.
Пам’ятайте: «Одягаємо кисневу маску спочатку на себе, потім на дитину». Тільки при своєму мінімальному внутрішньому ресурсі ви зможете поділитися ним з іншими.
Завдання:
Напишіть для себе нотатки/лист:
на які речі ви зараз впливаєте (почистити зуби, прибрати у квартирі, обійняти дітей/рідних і т.д..);
на що ви впливати не можете.
Так ви зменшите свій рівень тривоги.
2. Інформаційна гігієна
Відстежуйте реакції свого тіла на ту чи іншу інформацію. Зараз її надто багато і вона має різний вплив на нас.
Не тоніть в інформаційному просторі. Відстежуйте, як ваше тіло реагує на ту чи іншу звістку. Якщо ви відчуваєте злість, прочитавши новини, трансформуйте її в паливо для подальших дій, прийняття рішень, турботу про своїх близьких. Мінімізуйте інформацію, яка вводить вас в ступор, замирання.
3. Фізична активність.
80% роботи нашого мозку та клітин ми підтримуємо через фізичну активність.
•ходіть
•танцюйте
•грайте в рухомі ігри
•займайтесь йогою
•дихальні практики
Робіть те, що можете собі зараз дозволити. Хоча б 30 хвилин в день займайтесь фізичною активністю.
Ці прості правила дадуть вам ресурс на прийняття важливих рішень. Для цього підтримуйте життєдіяльність в своєму тілі.
Ярослава Федорчук – психолог та тілесно-орієнтовний терапевт
