Вітамін А відіграє надважливу роль у забезпеченні міцного імунітету, здоров’я очей та розвитку кісток.
Добова норма вітаміну А:
- 700 мкг – для жінок
- 900 мкг – для чоловіків
Джерелом вітаміну А є не тільки харчові добавки, а й самі продукти:
- риб’ячий жир
- яєчний жовток
- печінка
- молоко
- масло
- сир (особливо чеддер)
- сметана
- зелені та помаранчеві овочі
- боби
- абрикоси
- персики
Отже, вітамін А:
- Зміцнює імунітет і допомагає боротися з інфекціями
- Зволожує очі і поліпшує зір
- Покращує стан шкіри і виводить токсини
- Зміцнює зуби і кістки
- Запобігає появі каменів у нирках
- Сприяє росту м’язів і запобігає розвитку м’язової дистрофії
- Завдяки антиоксидантним властивостям слугує профілактикою раку
- Протидіє появі кору у дітей
- Знижує рівень холестерину в крові
- Захищає репродуктивну систему
Дефіцит вітаміну А викликає:
- схильність до застуд
- порушення зору та сухість очей
- ламкість нігтів та волосся
- сексуальні розлади
- та навіть передраковий стан тканин
Підготувала Ася Дан
