Дослідження показують, що існує зв’язок між вагою та дієтою людини та якістю її сну. Як ви спали минулої ночі?
Фактори, що вказують на нездоровий сон:
- вам доводиться докладати зусиль, щоб заснути
- посеред ночі ви відчуваєте тривогу
- ви бачите занадто яскраві сни, які заважають і втомлюють вас
Дієта, яка допоможе вам покращити сон:
- відмовтеся від кофеїну після обіду;
- здійсніть останній прийом їжі за кілька годин до сну;
- виявіть харчові продукти, які не переносяться вашим організмом і відмовтеся від них;
- продукти, які допоможуть поліпшити ваш сон: молоко, індичка, сир, терпкий вишневий сік ( містить мелатонін – гормон, який допомагає спати) і заспокійливі трав’яні чаї;
- введіть в свій раціон продукти з високим вмістом магнію: зелені листові овочі, горіхи;
- алкоголь може допомогти вам заснути швидше, але значно знизить якість вашого сну. Завдяки ньому, у вас буде більше шансів прокидатися кожні дві години.
Якщо ви помітили у себе один з цих симптомів, можливо, проблема полягає у вашому харчуванні.
Є багато факторів, які впливають на якість нашого сну, але саме наша вага та дієта можуть відігравати в цьому питанні ключову роль.
Дієтолог Саманта Джеммелл каже: «Дослідники завжди знали, що якість сну і здоров’я пов’язані між собою. Часто виникає порочне коло в грі: поганий сон може бути одним з механізмів, що сприяють підвищенню ваги людини, або симптомом основної причини».
«Сон і дієти йдуть рука об руку – вам потрібен хороший сон, щоб відчувати себе добре і досить мотивованим, щоб правильно харчуватися. І вам потрібна велика кількість поживних речовин, щоб отримати якісний сон» – пояснює Джеммелл..
