Фізичні вправи сприяють швидкому засинанню і покращують якість сну у всіх його фазах.
- Доведено, що здоровому сну сприяють помірні аеробні вправи три рази на тиждень.
- Корисними також є силові вправи (включаючи підняття різну вагу) – вони спричиняють вивільнення гормону росту людини, рівень якого підвищується вночі, коли ми спимо.
- Фізичні вправи зміцнюють кістки і суглоби, а це допомагає пом’якшувати біль, який, як правило, не дозволяє заснути і спати.
УВАГА! Вправи слід робити не пізніше ніж за 2-4 години до сну, оскільки вивільнення гормонів підбадьорить вас, в той час як підготовка до сну вимагає спокійного настрою.
«13% чоловіків і 36% жінок старше 65 років повідомляють, що їм потрібно більше 30 хвилин для того, щоб заснути». – Американська національна фундація сну.
Також читайте “Менше речей − кращий сон”
