Поліненасичені жирні кислоти омега-3, великий вміст яких є у рибі, зменшують ймовірність і тривалість депресій ужінок.
Понад 20 років знадобилося вченим, щоб зрозуміти, як ці кислоти впливають саме на жіночий організм – про симптоми депресії учасників (а це понад 3 тисячі жінок та чоловіків) запитували через 10 та через 20 років. На початку дослідження було з’ясовано, якого раціону ці жінки дотримуються. У тих, хто вживав багато риби, що містить поліненасичені жирні кислоти омега-3 або добавки із вмістом цих кислот, ризик виникнення депресії становив всього 25%. У тих, хто скаржився на депресію, додавання до меню жирної риби допомогло скоротити тривалість і випадки депресії. Принаймні, така особливість стосується представниць прекрасної статі.
Риба жирних сортів
До жирних сортів риби відноситься сімейство осетрових – осетер, білуга, севрюга; сімейство лососевих – лосось, сьомга, форель; сімейство оселедцевих – салака, кілька і тюлька
Риба середньої жирності
Риба середньої жирності також містить достатню кількість корисних полі ненасичених жирних кислот омега-3. До такої риби відноситься сімейство коропових – лящ, сазан, карась, лин; сімейство камбалових – камбала та палтус; морський окунь; скумбрія.
Colangelo L.A., He K., Whooley M.A., Daviglus M.L., Liu K. Higher dietary intake of long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids is inversely associated with depressive symptoms in women//Nutrition.
Також читайте “Тривожність – ворог мозкових клітин”
“Як показати, що ви піклуєтеся про людину в депресії?”
