Україна перейде на літній час в ніч з 30 на 31 березня. Але зміна режиму зазвичай стає причиною стресу для організму.
Офіційно підтверджені дані, що кількість серцевих нападів в перший тиждень зростає на 25%, кількість інсультів – на 8%, кількість нещасних випадків на виробництвах – на 5%, і ви не бажаєте поповнити цю сумну статистику – скористайтеся нашими порадами.
Не плануйте на цей тиждень модифікацій способу життя: не починайте бігати з понеділка, і не «сідайте» на дієту. Організму досить одного стресу. Якщо ж ви давно бігаєте вранці, то на перший тиждень скоротіть тривалість ранкової пробіжки та інтенсивність навантажень. Те саме стосується і вечірніх тренувань. Та й взагалі – ніж займатися цього тижня в залі, краще віддайте перевагу пішохідній прогулянці на свіжому повітрі.
Особливо уважно ставтеся до свого питного режиму. В стресовій ситуації не тільки підвищується артеріальний тиск і посилюється частота серцевих скорочень, а й збільшується частота дихання – отже, ви втрачаєте більше води, ніж можете оцінити. При зневодненні погіршується настрій і зменшується швидкість мислення.
Не зловживайте кавою і забудьте про енергетики – дія кофеїну на організм реалізується через стимулювання наднирників і викид у кров додаткової порції адреналіну. А ваші наднирники зараз і так працюють в посиленому режимі, і адреналіну як гормону стресу вам зовсім не бракує. Краще зверніть свій погляд на адаптогени – женьшень і елеутерокок, настоянки яких продають в аптеці. Однак пам’ятайте, що стосовно адаптогенів більше – не значить сильніше. 15-20 крапель вранці після прокидання та в обідню пору справлять тонізуючу дію, однак при частішому вживанні чи питті їх ложками можуть мати цілком протилежний ефект.
Додайте до свого раціону банани – як джерело триптофану , глюкози і магнію, вони полегшать адаптацію вашого мозку до роботи в нетиповому режимі. Незамінна амінокислота триптофан – матеріал для синтезу гормону серотоніну, який, як відомо, називають “гормоном щастя”.
Магній сприяє розслабленню м’язових клітин, і таким чином розширює спазмовані від стресу судини і покращує коровообіг. Не зайвими будуть також і інші джерела магнію – чорний шоколад. Якщо ж ви побоююєтеся зайвих калорій, і найвідоміше джерело магнію – чорний шоколад – не входить до вашого раціону, вам стануть в нагоді харчові добавки з магнієм.
Глюкоза як «швидкий» вуглевод забезпечує мозок легкодоступною енергією, що важливо у стресових ситуаціях.
Якщо ви працюєте вдома – виділіть собі півгодини для денного сну, подрімати вдень корисно з багатьох точок зору.
Якщо в офісі – не затримуйтеся після роботи і прогуляйтеся пішки. Якщо ж ви керівник якогось рівня – не плануйте нарад і початку нових проектів на понеділок, а ще краще – на цілий адаптаційний тиждень.
Крім всього, мисліть позитивно. Переведення стрілок означає те, що весна остаточно настала, і ми впевнено рухаємося до літа. Нехай щорічне переведення стрілок буде для вас лише свідченням, що день став довшим для того, щоб ви мали більше часу для улюблених занять.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Хронотипи людей: більше, ніж “сова” і “жайвір”
